Відео: як швидко схуднути Дієта балерин
Однією з найбільш популярних і ефективних методик, спрямованих на схуднення, є східна дієта. Вона заснована на вживанні низькокалорійної білкової їжі і великої кількості рослинних продуктів дрібними порціями. При дотриманні всіх правил можна за 10 днів позбутися 7 зайвих кілограмів. Раціон відрізняється збалансованістю і, незважаючи на очевидну жорсткість, режим переноситься досить легко.
Відео: Східна дієта
Суть дієти складається з декількох простих правил, дотримання яких доведеться неухильно:
- За день має відбутися п`ять прийомів їжі, причому в один і той же, суворо встановлений час.
- Між трапезами потрібно випивати склянку чистої питної води.
- Східна дієта допускає вживання до 150 г чорного хліба в день.
- Алкоголь, солодощі, жирні, копчені, борошняні та дуже солоні страви виключаються.
У раціон східного типу в обов`язковому порядку потрібно включити ряд продуктів:
- Білок у вигляді яєць, яловичини або м`яса птиці.
- Клітковину, фруктозу і вітаміни у вигляді овочів, фруктів, сухофруктів і ягід.
- Кальцій – кисломолочні продукти.
- Злаки і цільнозернові крупи.
Ефективність і користь східної дієти будуть очевидні при дотриманні наступних рекомендацій:
- В овочевих салатах має бути дуже багато зелені. Заправляти їх найкраще якісним оливковою олією, мінімум спецій, трохи трав для аромату. Сіль при цьому не рекомендована, краще замінити її коріандром і перцем.
- Банани, абрикоси і виноград доведеться виключити.
- Східна дієта для тих, хто не любить вживати овочі в сирому вигляді, допускає вживання тушкованих або запечених продуктів. Також курка може бути замінена індичкою, а сир – твердими нежирними сирами.
- Для кожного типу страв існує своя порційна норма. Каші і салати вживаються по 200 г, напої – по склянці, м`ясні і рибні страви – по 100 г.
Єдиним негативним моментом, характерним для програми, є постійне відчуття голоду. З іншого боку, якщо протриматися 10 днів, можна буде похвалитися такими результатами:
- Втрата ваги складе не менше 7 кг. При значних стартових цифрах навіть більше.
- За рахунок великої кількості клітковини і антиоксидантів пройде якісна чистка організму від шлаків, токсинів, продуктів розпаду.
- Обмін речовин помітно прискориться, що дозволить в значній мірі змінити харчові звички. Вага після дієти (при дотриманні базових правил здорового харчування) продовжить йти або зафіксується на потрібних показниках.
- Східна дієта допомагає впоратися з низкою естетичних проблем. Після 10-денної програми шкіра стає чистішою, пружною і підтягнутою.
Меню при 10-денної дієти потрібно складати самостійно, орієнтуючись на наступний приклад:
Сніданок: Улюблений ранковий гарячий напій вприкуску з шматочком цукру.
Ланч: Кілька свіжих слив або кураги, одне відварене яйце.
Обід: Відварене м`ясо на вибір з овочевим гарніром, один апельсин або грейпфрут.
Полудень: Персик з твердим сиром або нежирним сиром (не більше 50 г).
Вечеря: Кисломолочний напій без підсолоджувачів на вибір.
Прийоми їжі рекомендується робити кожні три години. Остання трапеза повинна відбутися не пізніше 20 годин. Незважаючи на очевидну жорсткість дієти, вона не має протипоказань і не є занадто стресовою для організму.
Тип дієти: для схуднення.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до 7 кг за 10 днів.
