Східна дієта для схуднення

Відео: як швидко схуднути Дієта балерин

Однією з найбільш популярних і ефективних методик, спрямованих на схуднення, є східна дієта. Вона заснована на вживанні низькокалорійної білкової їжі і великої кількості рослинних продуктів дрібними порціями. При дотриманні всіх правил можна за 10 днів позбутися 7 зайвих кілограмів. Раціон відрізняється збалансованістю і, незважаючи на очевидну жорсткість, режим переноситься досить легко.

Відео: Східна дієта

Суть дієти складається з декількох простих правил, дотримання яких доведеться неухильно:

  1. За день має відбутися п`ять прийомів їжі, причому в один і той же, суворо встановлений час.
  2. Між трапезами потрібно випивати склянку чистої питної води.
  3. Східна дієта допускає вживання до 150 г чорного хліба в день.
  4. Алкоголь, солодощі, жирні, копчені, борошняні та дуже солоні страви виключаються.

У раціон східного типу в обов`язковому порядку потрібно включити ряд продуктів:

  • Білок у вигляді яєць, яловичини або м`яса птиці. 
  • Клітковину, фруктозу і вітаміни у вигляді овочів, фруктів, сухофруктів і ягід.
  • Кальцій – кисломолочні продукти.
  • Злаки і цільнозернові крупи.

Східна дієта - користь

Ефективність і користь східної дієти будуть очевидні при дотриманні наступних рекомендацій:

  • В овочевих салатах має бути дуже багато зелені. Заправляти їх найкраще якісним оливковою олією, мінімум спецій, трохи трав для аромату. Сіль при цьому не рекомендована, краще замінити її коріандром і перцем.
  • Банани, абрикоси і виноград доведеться виключити.
  • Східна дієта для тих, хто не любить вживати овочі в сирому вигляді, допускає вживання тушкованих або запечених продуктів. Також курка може бути замінена індичкою, а сир – твердими нежирними сирами.
  • Для кожного типу страв існує своя порційна норма. Каші і салати вживаються по 200 г, напої – по склянці, м`ясні і рибні страви – по 100 г.

Єдиним негативним моментом, характерним для програми, є постійне відчуття голоду. З іншого боку, якщо протриматися 10 днів, можна буде похвалитися такими результатами:

  1. Втрата ваги складе не менше 7 кг. При значних стартових цифрах навіть більше.
  2. За рахунок великої кількості клітковини і антиоксидантів пройде якісна чистка організму від шлаків, токсинів, продуктів розпаду.
  3. Обмін речовин помітно прискориться, що дозволить в значній мірі змінити харчові звички. Вага після дієти (при дотриманні базових правил здорового харчування) продовжить йти або зафіксується на потрібних показниках.
  4. Східна дієта допомагає впоратися з низкою естетичних проблем. Після 10-денної програми шкіра стає чистішою, пружною і підтягнутою.

Ефективна східна дієта

Меню при 10-денної дієти потрібно складати самостійно, орієнтуючись на наступний приклад:

Сніданок: Улюблений ранковий гарячий напій вприкуску з шматочком цукру.

Ланч: Кілька свіжих слив або кураги, одне відварене яйце.

Обід: Відварене м`ясо на вибір з овочевим гарніром, один апельсин або грейпфрут.

Полудень: Персик з твердим сиром або нежирним сиром (не більше 50 г).

Вечеря: Кисломолочний напій без підсолоджувачів на вибір.

Прийоми їжі рекомендується робити кожні три години. Остання трапеза повинна відбутися не пізніше 20 годин. Незважаючи на очевидну жорсткість дієти, вона не має протипоказань і не є занадто стресовою для організму.

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 7 кг за 10 днів.

Відео: схуднення – дієта з`їдай половину, ситна східна дієта, сімейна дієта

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here