Відео: Як варити кукурудзу, як зварити кукурудзу смачно

Голландська дієта для схуднення

Спеціальна система харчування, що отримала назву «голландська дієта», добре збалансована, не відрізняється зайвою жорсткістю і може стати справжнім порятунком для людей, які страждають від зайвої ваги. Вона не передбачає повної заборони білків або вуглеводів, тому не супроводжується занепадом сил, підвищеною стомлюваністю або погіршенням настрою. Обмін речовин по ходу режиму не порушується, тому виходити з нього дуже легко.

Традиційна голландська дієта будується на наступних принципах:

  • Тривалість одного підходу не повинна перевищувати 7-10 днів. 
  • За день має відбутися мінімум три прийоми їжі і два перекуси. Сніданок пропускати не можна – трапеза повинна бути щільною і досить калорійною. Численні дослідження давно довели, що люди, які віддають перевагу щільний сніданок, худнуть швидше, ніж ті, хто вранці тільки випиває каву або чай.
  • Хліб дуже важливий, але він повинен бути з цільного зерна. Правильний сорт вироби можна поєднувати навіть з ковбасою або джемом.
  • Для приготування їжі використовується мінімум жирів. Оптимальним варіантом вважається рослинне масло (краще всього оливкове), яке забезпечує організм речовинами, необхідними для нормальної діяльності судин. М`ясо не заборонено, але воно повинно бути пісним.
  • Голландська дієта має на увазі обов`язкове вживання риби. Страви необхідно включати в меню не рідше двох разів на тиждень. Перевага віддається сортам продукту, багатим полінасиченими жирами.
  • Випічку, солодощі, шоколадки і цукерки краще замінити свіжими фруктами і натуральним йогуртом. 
  • В день потрібно випивати мінімум 8 склянок чистої питної немінерального води.
  • Остання трапеза повинна відбутися до 18 годин. Як виняток можна з`їсти після цього часу натуральний йогурт і який-небудь фрукт, але не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну.
  • Обсяг порції однієї страви не повинен перевищувати 100 г. При цьому одні прийом їжі може складатися з 2-3 страв і напою.

Система харчування «Голландська дієта»

У порівнянні з аналогами, голландська дієта володіє численними перевагами:

  1. Продукти підібрані за складом, тому раціон добре збалансований. Почуття голоду при такому режимі не настає, але, незважаючи на це, вага поступово йде.
  2. За тиждень на подібній дієті можна позбутися від 5 кг зайвої маси тіла. Це не так швидко, як на жорстких дієтах, зате скинуті кілограми швидко не повертаються.
  3. Подібний підхід не призводить до порушення сну, тому не робить негативного впливу на загальний стан організму.
  4. Це одна з дієт, які можна поєднувати з фізичними вправами. Комплексний підхід матиме позитивний вплив на тонус м`язів і стан шкіри.

Голландська дієта - користь

Меню голландської дієти можна складати самостійно, грунтуючись на перерахованих рекомендаціях. Важливо пам`ятати, що сніданок повинен бути щільним, як перекусів найбільше підійдуть фрукти, несолодка випічка без використання дріжджів і кисломолочні продукти. Основні страви обіду і вечері можуть бути приготовлені з м`яса або риби. В якості гарнірів краще вибирати відварені або свіжі овочі, крупи.

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 5 кг 1 тиждень.

Відео: Жиросжигающая програма

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here