Відео: Фітнес, бікіні, дієта. Частина 1. Секрети майстерності розкриває Людмила Нікітіна

Бікіні-дієта для схуднення

Підготуватися до пляжного сезону допоможе тижнева бікіні-дієта. Власницям дуже пишних форм варто врахувати, що програма не забезпечить чудодійного результату і не дозволить схуднути на 10 розмірів. Режим розрахований на позбавлення від кількох зайвих складочок, зниження вираженості целюліту, підвищення пружності шкіри. За вказаний термін можна позбутися від 3-5 кг зайвої ваги. Одна з особливостей дієти полягає в тому, що в першу чергу жир йде з області стегон і боків. Проводити програму рекомендується за місяць до пляжного сезону, тоді результат буде більш помітним.

Низькокалорійна, але різноманітна, бікіні-дієта вимагає тільки трохи терпіння. Занепад сил, депресія і зриви при такому підході явища рідкісні. Правил, дотримання яких є обов`язковим, не так вже й багато:

  • Кожен день необхідно випивати не менше 6 склянок чистої питної води з додаванням однієї ложки свіжовичавленого лимонного соку. Загальний обсяг рідини повинен становити не менше 2 л в день.
  • Чай допустимо, але без цукру, і в залік кількості рідини він не йде. Краще вживати зелені або трав`яні сорти. Від кави та алкогольних напоїв потрібно відмовитися.
  • Кількість калорій не повинне перевищувати показник в 1200 одиниць в день. Така межа дозволить позбутися від жиру саме на проблемних ділянках. При такій калорійності поживність страв повинна бути максимальною. Це допоможе уникнути слабкості і запаморочення.
  • Будь-яка готова їжа заборонена. Можна їсти тільки те, що було приготовлено безпосередньо перед прийомом їжі. 
  • Для любителів випічки бікіні-дієта дозволяє вживання одного несолодкого пиріжка з овочевою начинкою за весь період програми (тісто має бути без дріжджів).
  • До традиційних сніданку, обіду і вечері необхідно додати полуденок в обов`язковому порядку. Це допоможе не допустити почуття голоду. 

Бікіні-дієта для живота

Зразкове меню на один день може виглядати наступним чином:

Сніданок: Білковий омлет в пакетику з добре підсушеним тостом із зернового хліба і зелений чай.

Обід: Відварене філе індички з овочевим салатом (томати не використовувати) без заправки і мінеральна вода.

Полудень: Не дуже солодкі фрукти або приготований з них сік.

Вечеря: Будь-які парові овочі і зелений чай.

Як і при будь-якій програмі схуднення, заснованої на низькокалорійному харчуванні, необхідно дотримуватися певних правил під час виходу з режиму. Бікіні-дієта дозволить отримати помітний результат і закріпити його при дотриманні деяких рекомендацій. Калорійність потрібно підвищувати повільно, краще починати з злакових, мюслі і молочних продуктів. Навіть якщо хочеться повернутися до звичного раціону, доведеться відмовитися від шліфованого рису, рафінованого цукру, білого хліба і дріжджовий випічки, інакше кілограми повернуться за лічені дні. Макарони повинні бути з твердих сортів пшениці, їх не можна змішувати з м`ясом і рибою.

Даний варіант дієти досить безпечний, не передбачає протипоказань і не має побічних ефектів. У будь-якому випадку, при наявності системних захворювань, перед тим, як спробувати режим, рекомендується проконсультуватися з лікарем. 

Бікіні-дієта для стегон

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло, живіт, стегна.

Скільки кг втрачається: до 5 за 7 днів.

Відео: MG # 08 – Ольга Путрова – Дієта і калорії. Як перемогти перетренированность? – MassiveGym.com

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here