Рибна дієта для схуднення

Відео: схуднення – рибна дієта, схуднення за тиждень, медова дієта

Все тіло

3-6

тиждень

Основна перевага, яким володіє класична рибна дієта – легка переносимість. Збалансоване, різноманітне, дуже смачне меню і часті прийоми їжі не дозволяють виникнути відчуття голоду і не викликають відрази до постійно повторюваним компонентів. За основу раціону береться свіжа риба, кисломолочні продукти низької жирності, овочі і фрукти. Тривалість режиму можна визначати самостійно, оптимальним терміном вважають 7-14 днів. В середньому, за 2 тижні втрачається до 7 кг.

Рибна дієта забезпечує людський організм білком, який дуже легко засвоюється, фтором, йодом і значним переліком вітамінів. Амінокислоти запобігають старінню судин. Жирні кислоти, якими багата морська риба, забезпечують тіло необхідною енергією.

Рибна дієта - особливості

Дієта на основі риби має низку обмежень і особливостей:

  1. Фахівці рекомендують використовувати режим взимку або на початку весни. В цей час організм особливо ослаблений від нестачі енергії та вітамінів. Рибна дієта не тільки допоможе позбутися від декількох кілограмів, але і помітно поліпшить самопочуття.
  2. Для дієтичного харчування найкраще підійдуть нежирні сорти риби. Горбушу, форель або сьомгу краще відкласти на потім, в них занадто багато жирів.
  3. Гострі спеції, цукор і сіль виключаються. Відмінними заправками вважаються лимонний сік, білий перець, карі.
  4. Як гарнір найбільше підійдуть свіжі сирі овочі. Картопля, баклажани і помідори виключаються, все інше можна.
  5. Раз на кілька днів допускається вживання сухого білого або червоного вина, не більше одного келиха.
  6. Рибна дієта – один з небагатьох режимів, які допускають поєднання з інтенсивними фізичними навантаженнями. Можна займатися плаванням, фітнесом, аеробікою, використовувати тренажери.
  7. Вагітним або годуючим матерям подібний раціон не підійде. Високий ризик змісту в рибі ртутних з`єднань може нашкодити дитині.
  8. Підвищити ефективність здорового харчування можна за допомогою відповідного питного режиму. Ранок треба починати зі склянки води, перед кожним прийомом їжі необхідно робити кілька ковтків зеленого чаю без цукру або води без газу. Кількість споживаної за день рідини повинна становити не менше 2 л.

Рибна дієта - меню

Класичний варіант дієти передбачає однакове меню на всі дні, тому тривалість режиму можна змінювати за бажанням:

  • Сніданок: варені яйця (до 2 штук), нежирний кефір з фруктом, 2 чашки зеленого чаю без підсолоджувачів.
  • Ланч: маленький шматочок риби на пару зі склянкою злегка теплої води. Через чверть години хороша порція риби з овочевим гарніром. На десерт – фрукт.
  • Обід: велика порція риби (250 г) або свіжі морепродукти з нарізаними сирими овочами.
  • Полудень: знежирений сир або нежирний і несолоний сир.
  • Вечеря: повторює меню обіду, з додаванням фрукта на вибір.

Ще один незаперечний плюс рибної дієти – простота виходу з режиму. Не потрібно зловживати солодощами, напівфабрикатами, копченостями і смаженими стравами. М`ясо вводиться в раціон поступово, піддається воно максимально щадить обробці.

Тип дієти: для схуднення, для оздоровлення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 7 за 2 тижні.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here