Відео: дієта 1000 калорій в день
Класична дієта 1000 калорій розроблялася професіоналами, тому вона досить збалансована і нешкідлива. Крім трьох основних прийомів їжі існує ще два перекуси, завдяки цьому режим добре переноситься і не створює особливого дискомфорту. Оптимальний термін використання програми – 2-3 тижні. За цей час організм очиститься, піде до 8-9 кг, обмін речовин не встигне перейти на енергозберігаючий режим, тому втрата ваги не буде сповільнюватися. Якщо потрібно скинути більше, дієту можна повторити вже через місяць і так до досягнення оптимальних показників.
Відео: Меню дієти на 1000 калорій в день
Грунтується дієта 1000 калорій на одному основному принципі – добова норма калорій не повинна перевищувати 1000 одиниць. В цілому, ніяких обмежень по раціону немає, але результат буде більш вираженим, а самопочуття відмінним, якщо врахувати кілька рекомендацій:
- Не варто набирати необхідну цифру шляхом вживання фаст-фуду, здоби, копченостей, дуже жирної або смаженої їжі, кондитерських виробів або овочів, в яких є крохмаль (картопля). Це не заборонено, але може спричинити проблеми зі шлунком, депресією, слабкістю і порушенням сну.
- Кількість солі слід обмежити, інакше рідина буде затримуватися в організмі і гальмувати процес схуднення.
- Багато хто забуває враховувати калорійність цукру, додаючи його в чай або кашу просто за звичкою. Щоб такого не сталося, від інгредієнта простіше на час відмовитися.
- Щоб отримати найбільш здорове і збалансоване меню, потрібно включити в щоденний раціон кисломолочні продукти, рибу, м`ясо, овочі, фрукти, зелень, крупи, супи, горіхи. Не можна купувати готові страви і напівфабрикати. Справа навіть не в їх калорійності, вони містять безліч добавок, негативно впливають на організм, багато хто спеціально провокують почуття голоду і навіть викликають звикання.
- Від майонезу, кетчупу, готових жирних соусів необхідно відмовитися. Страви, заправлені соєвим соусом, лимонним соком, ароматними травами і рослинними оліями набагато смачніше і корисніше.
- Каші краще готувати на воді, а супи на овочевому бульйоні.
- До оптимальним видам термічної обробки відносять відварювання, гасіння, приготування на пару і на грилі, запікання інгредієнтів.
- Обов`язково правильне дотримання питного режиму. У день необхідно випивати не менше 2 л рідини у вигляді води, зеленого чаю (кава і чорний чай затримують рідину в тканинах), трав`яних відварів і настоянок.
Дієта 1000 калорій представлена різноманітними варіантами меню на один день, які виглядають наступним чином:
Сніданок: сир, кефір або йогурт з дієтичними хлібцями або житнім хлібом.
1-ий перекус: 1 великий фрукт або 2 маленьких.
Обід: курячий суп з бобами або трохи відвареної риби з овочевим салатом.
2-й перекус: злегка обсмажені горіхи і фрукт або трохи відвареної кукурудзи (без солі).
Вечеря: трохи каші на вибір з одним вареним яйцем.
Після того, як дієта 1000 калорій закінчена, необхідно ще мінімум пару тижнів обмежувати кількість з`їдається жирної їжі і солодкого, в іншому випадку тіло швидко відшкодує втрачену вагу.
Тип дієти: для схуднення.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до 8-9 кг за 2 тижні.
