Дієта 1000 калорій для зниження ваги

Відео: дієта 1000 калорій в день

Класична дієта 1000 калорій розроблялася професіоналами, тому вона досить збалансована і нешкідлива. Крім трьох основних прийомів їжі існує ще два перекуси, завдяки цьому режим добре переноситься і не створює особливого дискомфорту. Оптимальний термін використання програми – 2-3 тижні. За цей час організм очиститься, піде до 8-9 кг, обмін речовин не встигне перейти на енергозберігаючий режим, тому втрата ваги не буде сповільнюватися. Якщо потрібно скинути більше, дієту можна повторити вже через місяць і так до досягнення оптимальних показників.

Відео: Меню дієти на 1000 калорій в день

Грунтується дієта 1000 калорій на одному основному принципі – добова норма калорій не повинна перевищувати 1000 одиниць. В цілому, ніяких обмежень по раціону немає, але результат буде більш вираженим, а самопочуття відмінним, якщо врахувати кілька рекомендацій:

  • Не варто набирати необхідну цифру шляхом вживання фаст-фуду, здоби, копченостей, дуже жирної або смаженої їжі, кондитерських виробів або овочів, в яких є крохмаль (картопля). Це не заборонено, але може спричинити проблеми зі шлунком, депресією, слабкістю і порушенням сну.
  • Кількість солі слід обмежити, інакше рідина буде затримуватися в організмі і гальмувати процес схуднення. 
  • Багато хто забуває враховувати калорійність цукру, додаючи його в чай або кашу просто за звичкою. Щоб такого не сталося, від інгредієнта простіше на час відмовитися.
  • Щоб отримати найбільш здорове і збалансоване меню, потрібно включити в щоденний раціон кисломолочні продукти, рибу, м`ясо, овочі, фрукти, зелень, крупи, супи, горіхи. Не можна купувати готові страви і напівфабрикати. Справа навіть не в їх калорійності, вони містять безліч добавок, негативно впливають на організм, багато хто спеціально провокують почуття голоду і навіть викликають звикання. 
  • Від майонезу, кетчупу, готових жирних соусів необхідно відмовитися. Страви, заправлені соєвим соусом, лимонним соком, ароматними травами і рослинними оліями набагато смачніше і корисніше.
  • Каші краще готувати на воді, а супи на овочевому бульйоні.
  • До оптимальним видам термічної обробки відносять відварювання, гасіння, приготування на пару і на грилі, запікання інгредієнтів.
  • Обов`язково правильне дотримання питного режиму. У день необхідно випивати не менше 2 л рідини у вигляді води, зеленого чаю (кава і чорний чай затримують рідину в тканинах), трав`яних відварів і настоянок.

Дієта 1000 калорій - правила

Дієта 1000 калорій представлена різноманітними варіантами меню на один день, які виглядають наступним чином:

Сніданок: сир, кефір або йогурт з дієтичними хлібцями або житнім хлібом.

1-ий перекус: 1 великий фрукт або 2 маленьких.

Обід: курячий суп з бобами або трохи відвареної риби з овочевим салатом.

2-й перекус: злегка обсмажені горіхи і фрукт або трохи відвареної кукурудзи (без солі).

Вечеря: трохи каші на вибір з одним вареним яйцем.

Після того, як дієта 1000 калорій закінчена, необхідно ще мінімум пару тижнів обмежувати кількість з`їдається жирної їжі і солодкого, в іншому випадку тіло швидко відшкодує втрачену вагу.

Дієта 1000 калорій - особливості

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 8-9 кг за 2 тижні.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here