Відео: Грейпфрут – користь і шкода. Грейпфрутова дієта
Для любителів цитрусових фруктів, які бажають позбутися кількох зайвих кілограмів і при цьому не нашкодити здоров`ю, фахівці радять таку систему харчування, як білково-грейпфрутова дієта. Користь цитрусів доведена вже давно. Грейпфрути заповнюють запаси вітамінів, нормалізують обмінні процеси, забезпечують організм мінералами і мікроелементами, дозволяють зберегти молодість і красу. Яйця є набором білків, жирів і вуглеводів.
Класичний варіант дієти дозволяє позбутися від 5 кг ваги за 10 днів режиму. Раціон досить строгий, вимагає урізання жирів і вуглеводів, меню будується на продуктах, що містять білки і вітаміни.
Традиційна білково-грейпфрутова дієта має на увазі наступні правила і рекомендації:
- Білкова частина повинна бути представлена яйцями, рибою, сиром, сирами, дичиною, вареною ковбасою, нежирним м`ясом.
- Вітамінна частина буде складатися з овочів і фруктів. Виключаються тільки картопля, банани, виноград, абрикоси, хурма і сухофрукти з перерахованих компонентів.
- Рідини повинно бути достатньо. Для підтримання водного балансу найкраще підійде звичайна або мінеральна вода без газу, зелений або чорний чай без підсолоджувачів. Газовані напої, лимонад і соки (навіть натуральні), алкоголь необхідно виключити.
- Використання сметани, майонезу, кетчупу, гірчиці і різних соусів заборонено.
- Сіль використовувати можна, але по мінімуму.
- Прийоми їжі бажано здійснювати кожні 2-2,5 години.
Зразкове меню на один день за цим варіантом харчування виглядає так:
- Сніданок: варену яйця до 2-х штук.
- Другий сніданок: м`якоть одного грейпфрута.
- Ланч: нежирне варене м`ясо до 200 м
- Обід: 2 середньому не кислих яблука.
- Полудень: варена або парна риба до 200 м
- Вечеря: м`якоть одного грейпфрута.
Існує особлива білково-грейпфрутова дієта, розрахована на три дні. Вона гарантує позбавлення від 3 кг ваги і поліпшення самопочуття на тлі ретельного очищення організму. Принцип програми дуже простий і однаковий для всіх днів – кожні 1,5 години необхідно з`їдати відвареної білок одного яйця або грейпфрут. Продукти повинні чергуватися, починати краще з білка. Всього в день має бути 10 прийомів їжі, тобто 5 білків і 5 цитрусів. За 20 хвилин до їди бажано випивати 200 мл чистої води. Допускається вживання меду – до 3-х чайних ложок в день. На другий день дієти два вітамінних прийому можна замінити апельсинами. На третій день можна змішати пару апельсинів, пару грейпфрутів і пару ківі, розділити це на п`ять прийомів і вжити у вигляді фруктового салату.
Подібна дієта має на увазі певний підхід до харчування після виходу з програми:
- Харчування має бути збалансованим, а не просто орієнтованим на певний зміст калорій.
- Майонез і сметану, як заправку для салатів слід виключити. Краще використовувати з цією метою оливкова олія або лимонний сік з ароматними травами.
- Не можна відмовлятися від сніданку! Саме цей прийом їжі запускає обмінні процеси, задаючи ритм на весь день.
- Не варто допускати появи сильного почуття голоду, в цьому випадку дуже складно себе стримати і обмежитися невеликою порцією. Краще їсти частіше, але потроху.
Білково-грейпфрутова дієта і все її різновиди набирають все більшої популярності. Подібний підхід практично не має протипоказань. Дієтичне харчування не підходить тільки людям з системними захворюваннями, вимушеними дотримуватися лікувального харчування та особам з непереносимістю основних продуктів.
Тип дієти: для схуднення.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до 5 кг за 10 днів.
