Відео: Американська дієта. Меню американської дієти. Для схуднення
Відео: американська дієта
Серед голлівудських зірок великою популярністю користується американська дієта. Тепер вона прижилася і в нашій країні, довівши свою ефективність і безпеку хорошими результатами і позитивними відгуками. При строгому дотриманні режиму можна всього за два тижні позбутися від 5-6 кг зайвої ваги, очистити організм і скоординувати харчові звички. Якщо поєднувати правильне харчування з фізичними навантаженнями, можна розраховувати навіть на більше.
Відео: Американська дієта Paleo
Основний принцип програми – відмова від вечері. На початковій стадії це потрібно тільки на час дієти. Якщо ж потрібно буде посилити ефект або надійно закріпити позитивний результат, то останній прийом їжі повинен завжди закінчуватися пізніше 17 годин. Крім цього, американська дієта має наступні особливості:
- Після 17 годин можна вживати тільки рідини.
- Пити потрібно багато, чим більше, тим краще. Більше, ніж можливо, організм не сприйме, а ось надлишок вологи виведе з тканин шлаки, токсини, налагодить обмін речовин, створюючи оптимальну для хімічних реакцій середу.
- На відміну від інших дієт, на цій можна коригувати невеликі зриви. Якщо були з`їдені кілька шматочків ковбаси, не потрібно панікувати, можна з`їсти пару кілець ананаса або кілька часточок грейпфрута щоб прискорити розщеплення жирів.
- Існує перелік продуктів, які необхідно з`їсти за день. Краще розбити добовий раціон на 4-5 прийомів їжі. Від списку обов`язкових до вживання інгредієнтів і страв відходити не можна!
- Відмовитися доведеться лише від нездорових жирів, які містяться в пересмажених стравах, жирному червоному м`ясі, чіпсах, напівфабрикатах, готових соусах.
- Сніданок повинен бути щільним і повноцінним. Відмовлятися від цього прийому їжі не можна. Не обов`язково обмежуватися чашкою чаю, омлетом і тостом. На сніданок можна їсть все, що входить в перелік обов`язкових або не заборонених продуктів.
- Американська дієта не змушує відмовлятися від алкоголю, солодкого, мучного, перекусів. Все можна, тільки в міру.
Не варто сподіватися на блискавичний результат. Максимальна втрата ваги буде відзначатися тільки в кінці другого тижня.
Меню можна складати самостійно, на свій розсуд, головне, включити в раціон такі продукти:
- овочі в будь-якому здоровому вигляді (НЕ пережаренние і погашені в жирному соусі) – 400 г;
- фрукти (будь-які, навіть банани). Бажано підібрати широкий асортимент, що дозволяє забезпечити організм клітковиною, вітамінами, мінералами і мікроелементами. Можна вживати у вигляді свіжих соків без додавання цукру – 300 г;
- хліб, краще зерновий або житній. Можна у вигляді тостів – 50 г;
- молочні та кисломолочні продукти, нежирні (але і не знежирені) і несолодкі, без добавок і барвників, в свіжому вигляді – 250 г;
- нежирне м`ясо (краще телятина, баранина, кролик, курка, індичка) – 100 г.
З огляду на те розмаїття продуктів, яке допускає американська дієта, витримати подібну програму дуже легко. У деяких випадках така розслабленість навіть стає проблемою. Якщо немає строгих рамок, організм мимоволі розслабляється, тому деяким пацієнтам дієтологи рекомендують більш суворі і не менш ефективні режими.
Тип дієти: для схуднення, для очищення.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до 5-6 кг за 2 тижні.
