Як часто ви чули таку фразу: «У нього хороший метаболізм» – коли мова заходила про струнких людей? Справа в тому, що швидкий обмін речовин допомагає спалювати більше калорій і дозволяє вам харчуватися практично без обмежень, отже, дотримуватися здорового способу життя набагато легше.
Відео: Як схуднути: прискорюємо обмін речовин
Думаєте, що вся справа в хорошій спадковості? Це вірно, але, на щастя, прискорити метаболізм можна за допомогою вправ, дієти і певного способу життя.
Не бійтеся піднімати тяжкості
Всупереч поширеній думці, найкращий спосіб прискорити метаболізм – це не багатогодинні кардионагрузки. Для цих цілей більше підходять силові тренування, які збільшують вашу м`язову масу. На підтримку роботи м`язів йде більшу кількість калорій, отже, метаболізм прискорюється, і ви худнете!
Робота з навантаженням також дозволяє вашому організму спалювати калорії протягом декількох годин після тренування. Це відбувається завдяки такому явищу як послетренировочное споживання кисню – організму необхідно відновити м`язи і кисневий запас після силового тренування, що займає досить тривалий час. Так що ви худнете навіть після того, як покинули спортзал.
Короткі інтенсивні тренування
П`ятихвилинні тренування вкрай високої інтенсивності також провокують надмірне споживання кисню. Навіть після закінчення п`ятихвилинних вправ ваш організм продовжує розщеплювати калорії, перетворюючи з в енергію, необхідну для відновлення витрачених сил. Умови одне – ви повинні викластися по повній, адже через 5 хвилин це вже закінчиться!
Ось приклад такого тренування:
- 45 секунд – бурпі;
- 15 секунд – відпочинок;
- 60 секунд – скакалка;
- 15 секунд – відпочинок;
- 45 секунд – присідання зі стрибком;
- 15 секунд – відпочинок;
- 60 секунд – ролер;
- 30 секунд – відпочинок.
І так 3 кола. У кожен інтервал потрібно встигнути зробити якомога більше вправ. Поступово збільшуйте інтенсивність вправ.
Зробіть ваше життя гостріше
Дієтологи кажуть, що прискорити метаболізм допомагають гострі спеції, перець, імбир – вони підвищують температуру тіла і прискорюють метаболізм. Вибирайте в ресторанах страви погостріше!
Ось вам рецепт відмінного коктейлю.
Відео: Обмін речовин. Прискорюємо метаболізм, худнемо
Змішайте кілька великих часточок ананаса, 1-2 невеликих шматочків свіжого кореня імбиру, щіпку кайенского перцю, додайте лимонний сік і воду. Всі інгредієнти закиньте в блендер і збийте до однорідної маси.
Вживайте в їжу продукти з підвищеним вмістом заліза
Залізо допомагає насичувати клітини киснем, підтримувати стабільний обмін речовин на клітинному рівні і сприяє хімічним реакціям, необхідних для природного спалювання жиру. Також продукти, багаті залізом, як правило, містять білок, який прискорює ваш метаболізм. Білок володіє високим термічним ефектом – ваше тіло спалює більше калорій під час перетравлення білка, ніж під час переробки вуглеводів і жиру.
Ось кілька продуктів, які можна включити в ваш раціон, щоб прискорити метаболізм: куряча грудка, селера, морква, хумус, грецький йогурт, боби.
Відео: Як прискорити обмін речовин? Прискорення метаболізму. Схуднути прискоривши обмін речовин. Juliy @
Додайте в свій раціон вітаміни
Деякі вітаміни і рослинні добавки також позитивно впливають на метаболізм. Вітаміни групи B сприяють прискоренню обміну речовин. Наприклад, екстракт зеленого чаю, який містить кофеїн, зробить ваші тренування більш ефективними і допоможе знайти фігуру мрії трохи швидше. Правда, перш ніж приймати будь-які вітаміни і добавки, порадьтеся з лікарем.
Пийте холодну воду
Підтримувати водний баланс – обов`язкова умова для кожної людини, який стежить за своїм здоров`ям. Вода допомагає позбутися від токсинів, які виділяє організм під час спалювання жирових відкладень.
Відео: Як прискорити обмін речовин, продукти для схуднення
Дієтологи рекомендують випивати протягом дня близько 2-х літрів чистої води. Якщо вода буде холодною, то ви витратите ще кілька калорій на її «підігрів» до температури тіла.
Відпочивайте!
Крім регулярних фізичних навантажень і правильного харчування потрібно ще дещо – щоденний відпочинок. Коли ви спите – організм працює, м`язова маса відновлюється, а калорії спалюються. Якісний сон також сприяє зменшенню стресу.
