Як зменшити живіт після пологівПротягом всієї вагітності жінка мимоволі набирає непотрібні кілограми. Після народження дитя вага скидаються, на жаль, не відразу. Розтягнулася шкіра живота і втратив тонус прес засмучують молоду маму. Згодом, дотримуючись правильне харчування і виконуючи посильні фізичні вправи, жінка усуне ці проблеми.

Для післяпологового періоду підійдуть не всі вправи, особливо якщо було вироблено кесарів розтин.

Організм жінки, що народила ще не зміцнів, тому підбираються спеціальні вправи, які не зашкодять недавно народила, а, навпаки, допоможуть знайти колишню фізичну форму.

Як зменшити живіт після пологів? Алгоритм занять по зменшенню жиру в області живота

Перед початком будь-якої фізичної навантаження необхідно зробити зарядку, щоб підготувати тіло до наступних вправ. В якості розминки підійдуть стрибки на скакалці або біг на місці. Вправи на прес припускають, що під час їх виконання, м`язи живота повинні бути постійно напружені, інакше ніякого ефекту не буде. Займатися потрібно інтенсивно, починати тренування необхідно з виконання одного підходу, з кожним днем збільшуючи кількість до трьох-чотирьох підходів. Оптимальна схема занять – 3 рази на тиждень. Виконувати вправи на повний шлунок не рекомендується наказав: Не їжте за годину до і після тренування.

Перейдемо безпосередньо до вправ

Для розтяжки і підготовки м`язів виконуйте наступні вправи

1.На вдиху зробити живіт круглим, на видиху – втягнути в себе і затримати на кілька секунд. П`ять підходів по 12 разів.

2.Лежім на животі і якомога вище піднімаємо торс, намагаючись дістати потилицею п`яти.

7 підходів по 10-15 разів.

 Як прибрати живіт після пологів

Основні вправи, щоб зменшити живіт після пологів

1.Лежім на спині, ноги згинаємо в колінах, стопи на підлозі. Витягнути руки за голову і піднімати верхню частину тіла. 3 підходи по 10 разів.

2.Лежім на спині, руки за головою, ноги згинаємо в колінах. Покласти ліву ногу на коліно правої і піднімати корпус з поворотом ліворуч. Міняємо ногу – повороти тулуба направо. Здійснювати 7-10 разів на кожну сторону. Дана навантаження помітно зміцнює косі м`язи преса.

3.Лежім на спині, піднімаємо якомога високо ноги над підлогою і перехрещуємо їх між собою, руки вздовж тіла. Піднімаємо таз, можна трохи спиратися на руки. 3-5 разів. Вправа опрацьовує нижній і верхній прес.

4. У положенні стоячи, виконуємо сильні махи назад ногою. 12-20 разів для кожної ноги.

Бажаємо вам якнайшвидшого повернення вашої колишньої фізичної форми, адже тепер ви точно знаєте, як зменшити живіт після пологів!

Як зменшити живіт після пологів? (Відео)

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here