Відео: Японська дієта

Японська дієта

Перший день.

сніданок: стакан зеленого чаю

Другий сніданок, стакан зеленого чаю, 1 варене яйце, 50 г малосольной червоної риби, 200 г зеленого салату.

обід: стакан зеленого чаю, риба по-японськи (200 г), фруктовий салат з лимонним соком (1 ч. ложка) і натуральним йогуртом (2 ст. ложки), біле сухе вино (150 мл).

Риба по-японськи
Приготувати маринад з 1 ст. ложки соєвого соусу, 1 ст. ложки кунжутного масла 1 ст. ложки саке або горілки, 0,5 ст. ложки цукру, половину потертій на тертці цибулини половини подрібненого зубчики часнику 0,5 ч. ложки тертого імбиру. Все заважати до розчинення цукру, сіль не додавати. Цим маринадом залити 300 г рибного філе, маринувати 1 годину при кімнатній температурі або 4 години на холодильнику, періодично перевертаючи. Пекти в духовці або посмажити на сковороді з рослинним маслом без запаху.

Полудень: яблуко.

вечеря: стакан зеленого чаю, салат з білокачанної капусти, цибулі, огірка, помідора болгарського перцю, зелені, сиру тофу (50 г) і відвареного рису (50 г).

Другий день.

сніданок: стакан зеленого чаю.

Другий сніданок: стакан зеленого чаю, омлет з креветками і свіжими овочами (200 г).

обід: стакан зеленого чаю, 100 г філе відварної жирної риби з морквою і цибулею (150 г), відварений рис (200 г), 1 банан.

Полудень: яблуко.

вечеря: стакан зеленого чаю, салат з білокачанної капусти, цибулі, огірка, помідора, зелені (150 г), відварні кальмари (150 г) з рисом (100 г).

Третій день.

сніданок: стакан зеленого чаю.

Другий сніданок: стакан зеленого чаю, малосольная червона риба (100 г) з сиром тофу (50 г).

обід: стакан зеленого чаю, овочевий суп з морепродуктами (200 г), склянка кефіру, біле сухе вино (150 мл).

Суп з морепродуктами.
Взяти 500 г замороженого коктейлю з морепродуктів, 1 цибулину, 100 г рису, 2 зубчики часнику, рослинна олія, сіль, перець. Морський коктейль розморозити і злити з нього воду. Рис відварити до готовності. Цибулю дрібно покришити і обсмажити на олії. Залити 2 л води, коли вода закипить, додати морепродукти, посолити, поперчити і варити 2-3 хв. Додати рис, варити ще 2-3 хв. В кінці приготування додати подрібнений часник.

Полудень: яблуко.

вечеря: стакан зеленого чаю, рис (150 г) з зеленим салатом.

Четвертий день.

сніданок: стакан зеленого чаю.

Другий сніданок: стакан зеленого чаю, 1 варене яйце, малосольная червона риба (100 г).

обід: стакан зеленого чаю, шашлички з червоною жирної риби (150 г) з рисом (150 г), овочевий салат (150 г).

Полудень: яблуко.

вечеря: стакан зеленого чаю, 2 печених яблука з медом (2 ч. ложки) і волоськими горіхами (50 г).

П`ятий день.

сніданок: стакан зеленого чаю.

Другий сніданок: стакан зеленого чаю, відварений рис (200 г).

обід: 1 стакан зеленого чаю, відварений рис (200 г), яблуко або груша.

Полудень: яблуко.

вечеря: стакан зеленого чаю, риба по-японськи (200 г), біле сухе вино (150 мл).

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here