Відео: VLOG "тиждень". Зарядка, схуднення, ваги, Архангельське, косметика
Вже на наступний день ви повинні прислухатися до своїх відчуттів і вживати їжу тільки тоді коли організм цього потребують. Під час прийому їжі з`їдайте невеликі порції .. Якщо ви розумієте, що наситилися, то закінчуйте прийом їжі. Щоб вчасно це зрозуміти ви повинні пережовувати їжу дуже повільно.
У разі хоча б одного переїдання ви повинні будете почати процес дотримання «Тижня» з самого початку.
Також вам варто знати про необхідність вживання достатньої кількості рідини, яка може бути представлена мінеральної негазованої водою, зеленим або трав`яним чаєм (несолодким).
Меню першого дня, представлене нижче, не розписано на сніданки, обіди, полуденок і вечері. Перед вами буде лише список тих продуктів (страв), які ви повинні з`їсти протягом усього дня.
Перший день: Порція свіжих зелених овочів (400 грам), одне зелене яблуко (300 грам), негазована мінеральна вода (600 грам).
Другий день: сніданок – порція (150 грам) мюслі з додаванням молока.
обід – порція рибного супу з овочами, які не потрібно обсмажувати! Також під час обіду потрібно з`їсти порцію (150 грам) білого рису з додаванням зелені.
вечеря – салат, приготований з 200 грамів тертої моркви, 50 грамів зеленого горошку і оливкового масла, взятого в якості заправки. Також під час вечері можна з`їсти порцію (50 грам) вареної цвітної капусти і випити 200 мл зеленого чаю з додаванням меду.
Третій день: сніданок – порція вівсяної каші (200 грам) з додаванням шматочків фруктів, шматочок сиру (100 грам) і 200 мл грейпфрутового соку.
обід – 200 грам овочевого супу, 150 грамами картопляних оладок, одним курячим яйцем, звареним круто, стручкової відвареною квасолею (50 грам) і 200 мл чорного чаю з додаванням меду.
вечеря – будь-які фрукти (150 грам), 120 грам натурального йогурту, жирність якого повинна складати приблизно 2%. Із зазначених інгредієнтів можна приготувати фруктовий салат, а можна з`їсти їх окремо.
Четвертий день: сніданок – приготувати омлет з курячих білків (150 грам) і випити 200 мл грейпфрутового соку.
обід – порція (200 мл) яловичого бульйону з додаванням зелені і спецій- порція (100 грам) вареної телятини (лопатка) – 50 грам помідорів і 200 мл брусничного або журавлинного морсу.
вечеря – порція білокачанної капусти (150 грам), буряка (50 грам).
П`ятий день: сніданок – з овочів можна зробити салат і заправити його невеликою кількістю рослинного масла. Також можна з`їсти близько 50 грамів зеленого консервованого горошку і випити 200 мл зеленого чаю з додаванням меду.
обід – порція овочевого супу (200 мл), одне куряче яйце, зварене круто і 200 мл зеленого чаю з додаванням меду. При бажанні можна з`їсти близько 50 грам вареної стручкової квасолі.
вечеря – 150 грам будь-яких фруктів, 120 грам будь-якого натурального йогурту, жирність якого може дорівнювати 5%.
Шостий день: сніданок – порція (150 грам) мюслі з додаванням знежиреного молока, 200 мл зеленого чаю з додаванням меду.
обід – порція (200 мл) рибного бульйону з додаванням зелені і спецій, порція білого рису (50 грам), порція морепродуктів (300 грам), 200 мл яблучного компоту, приготованого без додавання цукру.
вечеря – порція салату, приготованого з 100 грам морської капусти, 150 г свіжих креветок, оливкового масла, взятого в якості заправки. Також на вечерю потрібно випити 200 мл негазованої мінеральної води.
Сьомий день: сніданок – 120 грам фруктового йогурту, жирність якого повинна бути дорівнює 1,5%: 50 грам мюслі- 100 грам будь-якого сиру- 200 мл зеленого чаю з додаванням меду.
обід – порція овочевого супу з рисом, 200 грам запіканки, приготованої з нежирного сиру, 200 мл брусничного морсу.
вечеря – 200 мл знежиреного кефіру, 150 г нежирного сиру.
У період дотримання дієти виконання фізичних навантажень – обов`язкова умова.
