Відео: Як схуднути швидко. Або швидко схуднути на 5 кг за 3 дні

Скинути 4-7 кг за місяць допоможуть спортивні заняття

Весна і літо дарує тобі прекрасну можливість займатися спортом на свіжому повітрі.
Вирушаючи на прогулянку, попрацюй над своєю фігурою! Заняття на природі подарують і стрункість, і здоровий колір обличчя!

До якого типу спортсменок ти належиш? Ти любиш проявляти активність або тобі до вподоби більш спокійні види спорту? Якщо ти «надактивний моторчик», то влітку тобі, щоб скинути зайві кіло, підійдуть біг і заняття велоспортом.
А ось якщо ти прагнеш до спокою, плавності і сама по собі не дуже діяльна, то ходьба і плавання – це твоє!
Склади індивідуальний календар тренувань.
Наприклад, 2 заняття в тиждень – велосипед, 3 – біг і 2 дні – відпочинок. «Вихідні» порозкидай довільно.
Результат першого місяця тренувань тебе порадує, втрата ваги складе 4-7 кг на місяць.

Вид активності:
велопрогулянкиВіддавай перевагу їзді на велосипеді, якщо у тебе багато зайвої ваги.
М`язи будуть працювати, спалюючи калорії. Але навантаження буде розподілятися рівномірно, а не приходиться тільки на спину і суглоби, як при бігу.

Роби перерви в вело-прогулянки! Фанатичне захоплення цим спортом може призвести до застою крові в області таза!

Їзда на велосипеді в середньому темпі (16,6 км / год) спалює 6,6 ккал / хв.

біг – Плюси бігу безперечні Він активно спалює зайві калорії, тренує серцево-судинну систему, благотворно впливає на весь організм. Якщо ти щира прихильниця бігу-стрункі ніжки тобі забезпечені!

Мінус бігу – підвищене навантаження на суглоби і сухожилля гомілкостопу!

Біг підтюпцем спалює -10,3 ккал / хв, біг в середньому темпі -14 ккал / хв, швидкий біг-17,6 ккал / хв.

плаванняНедарма кажуть, що життя з`явилася з води. Саме вона допоможе тобі стати стрункішою і пластичнее!
Плавання розвантажує суглоби і підійде тобі, якщо твоя вага вище норми більш ніж на 20 кілограмів!

Недолік всього один – вибір чистого водоймища або басейну, придатного для занять.

Пливучи вільним стилем або на спині, ти витрачаєш від 6 до 12,5 ккал / хв (в залежності від швидкості).

ходьбаХодьба показана практично всім, включаючи вагітних (в разі, якщо немає ускладнень!)
Головне, підбери зручне взуття! Активно пересуватися, спалюючи зайві калорії, можна як в парку, так і по вулицях міста!

Ходьба майже нешкідлива. Тобі слід бути обережною, тільки в разі серйозних захворювань опорно-рухового апарату.

Ходьба так само спалює калорії в залежності від того, в якому темпі вона проходить. Повільна -5 ккал / хв, в середньому темпі-6, в швидкому-7.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here