Відео: дієта 6 днів 6 кг
Фітнес-дієта на 6 днів
Ця дієта розрахована на 6 днів, для людей, яким важко відмовляти собі в улюбленій і калорійної їжі. Грунтується вона на роздільне харчування, тобто білки і вуглеводи їмо окремо. Вони будуть чергуватися один з одним. Протягом 6 днів в їжу дозволяється вживати сіль, що вигідно відрізняє цю дієту від інших. Вона не шкідлива для здоров`я і підходить практично будь-якій людині. Але, звичайно, доведеться трохи постаратися.
Відео: День 6. Все пропало! Шоу зупинено !? Катастрофа! 14 кг за 14 днів і що ж далі ..
Для зручності можна наклеїти на холодильник листок з шістьма відривними смужками, де буде прописаний кожен день.
День 1 – Сирний. У їжу можна вживати сир з медом, сухофруктами або зеленню, не більше 400 грам. Найкраще їсти через кожні 4 години. Протягом дня рекомендується випити не менше 2 літрів води.
День 2 – Злаковий. У їжу можна вживати будь-які крупи. Вівсяну, гречану, пшеничну або рисову. Можна відразу кілька. Бажано без додавання масла, для додання каш приємного смаку можна використовувати соєвий соус.
День 3 – Рибний. У їжу можна вживати будь-яку рибу нежирних сортів, виключно у відварному вигляді, на пару і на грилі. При бажанні дозволяється додати спеції і сіль. Найкраще для цього дня підійде хек, окунь, щука, тріска або минь.
День 4 – Фруктовий. У їжу можна вживати будь-які фрукти, в тому числі і банани, до речі, бананова дієта також допоможе схуднути. Кількість фруктів необмежено. Їжте стільки, скільки забажаєте. Замість води в необмежених кількостях можна пити натуральний сік або зелений чай.
День 5 – М`ясний. У їжу можна вживати нежирні сорти м`яса, яловичину або курятину, не більше 500 грам в день.
День 6 – Овочевий. У їжу можна вживати будь-які овочі. Найкраще згасити рагу з овочів, але без додавання олії.
Відео: Дієта під час місячних
Якщо додати до роздільного харчування ще й активні фізичні навантаження, то результат буде значно краще. За тиждень такої фітнес-дієти ви зможете скинути від 3 до 5 кілограмів зайвої ваги. При бажанні дієту можна буде повторити через деякий час, щоб закріпити досягнутий результат.
Приклад фізичних вправ:
– скакалка 15 хвилин-
– силові вправи на прес 15 хвилин-
– знову скакалка 15 хвилин-
– знову силові вправи, але вже на стегна і ягодіци-
Розтяжка 15 хвилин на всі групи м`язів в кінці тренування.
Такі заняття допоможуть скинути вам додатково ще 1-2 кілограми. Звичайно, для кращого ефекту можна записатися в тренажерний зал, де досвідчений інструктор напише вам індивідуальну програму тренувань.
Відео: 7 днів дієти. день 6
