Як правильно бігати в місті - основні правила

З першими теплими променями сонця на вулицях стали з`являтися чарівні дівчата, які прагнуть встигнути підтягти фігуру до сезону відкритих плечей і коротких спідниць. Однак, дивлячись на те, як відважна спортсменка біжить уздовж Ленінградського шосе, нам хочеться не порадіти, а поспівчувати. 

Необхідно враховувати, що ми живемо в великих містах, в яких повітря завдає вже більше шкоди, ніж куріння, а свіжий асфальт завдає непоправної шкоди нашим суглобам, незважаючи ні на які новомодні кросівки. Отже, редакція Fancy Journal вирішила розібратися: як правильно бігати в місті і як вирішити найпоширеніші проблеми бігунів?

Відео: Як правильно бігати. Основні принципи

Як бігати в місті

повітря

По-перше, необхідно забути про пробіжки уздовж трас і доріг. По-друге, забудьте про пробіжки в центрі – навіть якщо ви там і знайдете більш-менш зелених парк, повітря там буде далекий від ідеального. По-третє, дихайте через ніс – це допоможе вашому організму залишити більшість шкідливих речовин за межами вашого тіла і дихальної системи.

Ідеальний варіант – знайти великий і зелений парк. Благо, сьогодні і в Москві достатньо місць, де можна бігати з задоволенням: «Царицино», «Тимирязевский парк», «Лосиний острів» і т.д.

Якщо до будь-якого парку вам потрібно їхати (а робити це лінь), то краще обмежитися біговою доріжкою в фітнес-центрі.

Відео: Як навчитися швидко і легко бігати

асфальт

Якщо ви бігаєте по асфальту неправильно (а так відбувається в 99.9% випадків), то ударна навантаження на ваш хребет і суглоби принесе більше шкоди, ніж користі. По-перше, варто вивчити техніку бігу, а по-друге – знову ж зробити вибір на користь парків. 

Книга «Бігайте швидше, довше і без травм»

взуття

Отже, давайте розберемося відразу: в кедах бігати шкідливо. Кросівки для бігу потрібно вибирати не за вроду, а за функціональністю. У кросівках обов`язково повинна бути амортизаційна устілка і висока колодка. Взуття має дуже добре тримати вашу ногу і бути дуже зручною.

Розтяжка

Без підготовки та елементарної розминки ви можете пошкодити м`язи, тому до пробіжки потрібно обов`язково робити розтяжку і не забувати про неї після завершення пробіжки.

Відео: Як правильно бігати. Три ради від Ірини Турчинської як правильно бігати. #Фізичні вправи

напої

Напевно, ви не раз задавалися питанням, що краще пити під час бігу. Скажемо відразу: звичайної води буде недостатньо, так як під час активного навантаження ваш організм втрачає не тільки воду, а й велика кількість солей і мінералів. Найпростіший вихід: купити спеціальний ізотонічний напій (у вигляді порошку, який розводять водою, або в готовому вигляді в будь-якому фітнес-центрі). Найкорисніший вихід: зварити домашній компот без цукру або почати пити кокосову воду. 

Як і коли бігати

Для схуднення найкраще виходити на пробіжку вранці, а для тренування серця краще підійдуть вечірні забіги. Для того, щоб скинути вагу, краще всього бігати довго в постійному темпі. Реальні результати від пробіжок будуть лише в тому випадку, якщо ви будете бігати більше години. Якщо ж ваша мета – зміцнити здоров`я то краще зайнятися інтервальним бігом, то збільшуючи, то знижуючи темп.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here