Відео: Тренування на вулиці в холодну пору року | Антон Кучумів | 100-денний воркаут – День 18
Відео: Кросівки взимку ?! Лайфхак як зігрітися і вижити!
Регулярні фізичні навантаження обов`язкові не тільки в теплу пору року. Заняття спортом взимку допоможуть не втратити набрану форму і зберегти свою вагу на оптимальному рівні, не впасти в зимову сплячку, не випробовувати проблем з пробудженням. Займатися можна вдома, в залі і навіть на вулиці. При регулярних тренуваннях в кров будуть викидатися ендорфіни, що дозволить з легкістю переносити значне скорочення світлового дня і не відчути сильних змін в настрої і самопочутті.
Як правильно проводити заняття спортом взимку в тренажерному залі:
- Розтяжки має бути більше. Під час зимових холодів еластичність м`язів помітно знижується, будь-яке необережне рух може привести до травми. Цього можна уникнути, якщо на кілька хвилин збільшити тривалість розтяжки і заминки. Навіть у вільні від тренувань дні необхідно робити кілька вправ з йоги, пілатесу або розтяжки. Додатковий плюс занять – стимуляція обміну речовин, прискорює розщеплення жирів.
- Набраний вага взимку буде йти не так інтенсивно, потрібно заздалегідь на це налаштуватися і не відмовлятися від занять. Для отримання бажаного результату доведеться навіть попрацювати більше, ніж зазвичай. Потрібно збільшити кількість підходів і тривалість занять (до двох разів).
Відео: тренування в масці Elevation Training Mask 2.0
Заняття спортом взимку на вулиці – особливості та рекомендації щодо організації процесу:
- Подібні заходи є стресом навіть для підготовленого організму, тому починати заняття спортом з зимових пробіжок не рекомендується. Замість зміцнення імунітету відбудеться його ослаблення, почнуть загострюватися хронічні або приховані хвороби.
- Займатися взимку навіть з незначними ознаками застуди строго протипоказано. Деякі вважають, що це призведе до швидкого одужання, але це не так – хвороба тільки сильніше проявиться і надовго затримається.
- Бігати на вулиці можна тільки при температурі не нижче -10 ° С або -15 ° С. При підвищеній вологості повітря або снігопаді пробіжку варто відкласти. Сильний вітер теж є протипоказанням до активності – він здатний викликати обмороження, яке спочатку буде навіть непомітно.
- З особливою увагою потрібно підходити до вибору одягу і взуття. Вони повинні бути легкими, непромокальними і добре затримувати тепло тіла. Всі відкриті ділянки шкіри необхідно попередньо обробити захисним кремом. Шапка, шарф (або пов`язка на шию) і рукавички обов`язкові!
- Не можна бігати до настання моменту перевтоми, краще «не добігли», ніж викликати виснаження організму. Якщо вранці немає сил піднятися для пробіжки, не варто себе мучити – ніякої користі насильство над організмом не принесе.
- Пробіжку на вулиці потрібно здійснювати через годину після щільного сніданку, це дозволить тілу зігрітися і прискорить розщеплення жирових клітин, а не м`язів.
- Під час пробіжки можна пити воду і відпочивати. Навіть якщо вже виробилася звичка бігати на довгі дистанції з перервами, краще пробігти менше, але за один підхід.
- Не варто забувати, що взимку можна не тільки бігати, а й ходити на лижах, кататися на ковзанах. Навантаження на м`язи від таких занять серйозна, тому підтримати тіло в ідеальній формі вона дозволить.
Відео: Workout, мій звіт про результат тренувань Взимку
Всі знають, що взимку лінь долає набагато інтенсивніше, ніж влітку. Щоб не допустити повного розслаблення організму, потрібно регулярно вживати фрукти і овочі, пити полівітамінні комплекси. При такому підході у «зимового жирку» не залишиться жодних шансів і до приходу весни не доведеться мучити організм строгими дієтами і виснажливими тренуваннями.
