Відео: Секрети схуднення. Як зробити красиві стрункі ноги

Головні секрети струнких ніг

Красиві жіночі ноги є предметом захоплення всіх чоловіків, але для багатьох дівчат вони так і залишаються недосяжною мрією. У гонитві за бажаним результатом представниці прекрасної статі зазвичай використовують дорогі масла і «чудодійні» сироватки, які практично не дають позитивного ефекту. Насправді, секрети струнких ніг прості, а маніпуляції – загальнодоступні. Все ґрунтується на спеціальних фізичні вправи, правильне харчування та догляд за шкірою. Якщо дотримуватися елементарних рекомендації, можна вже через місяць побачити зміни на краще.

Відео: Стрункі ноги і пружні сідниці | Авторська програма Гнучке тіло

Основні правила харчування для тих, хто хоче поліпшити зовнішній вигляд своїх ніжок:

  1. Серед продуктів, обов`язкових до вживання, фахівці виділяють свіжу рибу, нежирні сорти м`яса, яйця, нежирний сир (але і не знежирений), фрукти і овочі. Оптимальним гарніром вважається гречка, нешліфований рис, паста з твердих сортів пшениці. Допускається вживання зернового хліба, але в помірних кількостях.
  2. Від смаженого, ковбасних виробів, напівфабрикатів, фаст-фуду, солоних сирів і вершкового масла доведеться відмовитися. Зменшення солі до мінімуму дозволить в короткі терміни позбавитися від целюліту.
  3. У раціон потрібно додати продукти, про користь яких багато хто навіть не підозрюють. Петрушка, кріп, спаржа і червоний виноград активно виводять з організму токсини, які є основною причиною целюліту. Зелені овочі, цитрусові, морепродукти (сюди ж входить і риба) зміцнюють стінки капілярів, усуваючи непривабливу судинну сітку і блідість шкіри. 

Відео: Комплекс вправ для струнких ніжок як у гімнасток! – Все буде добре. Випуск 775 від 16.03.16

Як зробити ноги стрункими

Секрети струнких ніг, засновані на фізичних вправах:

  • Вправа на зміцнення м`язів і зв`язок. Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Руками тягнемося вгору, голову і спину тримаємо прямо, робимо глибокий вдих, а на видиху відводимо одну ногу максимально назад, не згинаючи в коліні. Затримуємося на 5 секунд, повертаємося в початкове положення. Повторюємо для другої ноги. Всього не менше 5 повторів для кожної ноги.
  • Вправа на прискорення виведення токсинів і поліпшення стану судин. Сідаємо на край столу, тримаємося за його краї руками. Ноги згинаємо в колінах і підтягуємо максимально близько до грудей, затримуємо на 5 секунд і опускаємо. Повторюємо 10 раз.
  • Правильні присідання для ніг. Ноги на ширині плечей, спина пряма. Починаємо повільно присідати, не нахиляючись вперед, не встаючи на шкарпетки. Коли стегна будуть паралельні підлозі, так само повільно повертаємося у вертикальне положення. Починати потрібно з 20 повторів, поступово довівши цю цифру до 50-ти.
  • Плавання. Дозволяє розслабити м`язи ніг і є відмінною профілактикою целюліту і варикозу.

Якщо дозволяє стан підлог, ходимо босоніж, але на носочках. Якщо щось робимо по дому, намагаємося дотягуватися до всього, підводячись на носочки. Ноги не схрещуємо, не сидимо на колінах – циркуляція крові в кінцівках завжди повинна бути вільною, без перешкод.

Стрункі ноги - результат регулярних тренувань

Секрети струнких ніг поширюються і на правила регулярного догляду за шкірою:

  • Щоразу після теплого душу або ванни ноги потрібно обдавати струменем холодної води, починаючи від щиколоток і, піднімаючись вгору.
  • Перед сном потрібно ретельно промасажувати м`язи ніг за допомогою мигдального масла і трохи полежати, піднявши кінцівки вгору.
  • Після ванни або душу ноги потрібно ретельно промокати рушником, позбавляючи від води (краплі, висихаючи, можуть витягати вологу з тканин, провокуючи сухість). Потім на ноги завдають сухе масло або зволожуючий молочко. 

Іноді навіть основні секрети струнких ніг виявляються практично безсилими. Це відноситься до тих випадків, коли схильність до целюліту і активному накопиченню підшкірного жиру є результатом генетичної схильності. Але навіть в подібних ситуаціях регулярне виконання перерахованих маніпуляцій дозволить розраховувати на помітне поліпшення стану в порівнянні з вихідними даними.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here