Днями моя подруга, побачивши мої фотографії в соцмережах запитала, як я схудла на 32 кг? Я їй розповіла про фітнес і схуднення в домашніх умовах, а тепер вирішила написати про це статтю на своєму жіночому сайті порад і рекомендацій.
Відразу скажу після пологів можна схуднути до свого колишнього розміру одягу, тільки потрібно дотримуватися кількох простих правил. Зараз в інтернеті повно різних засобів для схуднення: таблетки, крему, голки, пояса і методики.
Якщо ви все це вже перепробували і, впевнена, вам нічого не допомогло, то дочитайте цю сторінку до кінця і все зрозумієте.
Формування здорового способу життя
Не буду ходити навколо: процес схуднення це зменшення жирового прошарку, а вона йде сама дуже повільно. Щоб схуднути і залишатися стрункою на довгий час або назавжди, потрібно привчити свій організм до здорового способу життя.
Для початку це без умовно дієта! У моїй дієті не потрібно голодувати або є тільки один продукт. Взагалі, монодієти дуже шкідливі для організму, не раджу на них сидіти нікому!
Якщо ви реально хочете схуднути і отримати саме струнку фігуру, а не просто виснаження, то уважно читайте наступний розділ про фітнес і схуднення в домашніх умовах.
Особливу частину цієї статті я вирішила посвітити правильному харчуванню і раціону. Найголовніше правило не те що ти їси, не як ти це їж, а скільки ти цього їж.
Можна їсти і шоколад, печиво і торти і при цьому худнути. Головне не багато цього всього з`їдати.
Рекомендую не перевищувати добове споживання 1000 ккаллорій, при цьому харчуватися п`ять разів на день. Тобто по 200 ккал за один прийом їжі.
Сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечеря повинні бути строго розписані по годинах.
Тому краще спочатку ставити будильник на мобільному телефоні, щоб не порушувати режим харчування. Сам прийом пиши, наприклад, другий сніданок, повинен бути мінімум 15 хвилин.
Їжте поволі, не поспішаючи, пережовуючи кожен шматочок. Чим довше ви будете їсти своє блюдо, тим менше будете його хотіти доїсти до кінця.
Багато жінок впевнені, що будь-яка дієта це дуже дорого, потрібно купувати дорогі фрукти, свіжу рибу і морепродукти, щоб схуднути в домашніх умовах.
Я схудла без усього цього на дешевої дієті. А якщо у вас є дача і власний город, то взагалі можна схуднути безкоштовно.
Відео: Фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах
Просто потрібно їсти більше овочів і пити простої чистої води. Овочі, як відомо, мають дуже маленьку калорійність, а вода прискорює обмін речовин в організмі. У добу потрібно пити 3 літри чистої води, навіть "через не хочу".
Домашній фітнес для схуднення
У нинішній час активність є самим кращому і вдалим життєвим елементом, і проявляється вона не тільки в успішному підйомі по кар`єрних довгих сходах.
Дуже складно залишатися втіленням ідеалу сидячи тільки за комп`ютером, або здійснюючи регулярний шопінг і похід в ресторан.
Якщо регулярно не займатися систематичними інтенсивними потогінний тренуваннями і не проводити лбічного тісного спілкування з тренажерами і тренерами з фітнесу, можна швидко набрати масу і перетворитися в огрядного, неживого людини.
Тренажерний зал для жінок
Тому, вам варто налаштуватися на заняття спортом. І щоб отримати позитивний результат від тренувань слід правильно харчуватися. Як випливає скласти свій раціон харчування, щоб місцями скинути вагу, а місцями набрати масу?
Відео: Аеробіка для схуднення відео! Спалюємо жир ефективно
Слід пам`ятати, від вашого правильного харчування, залежить не тільки активність тренувань, але і настрій протягом усього дня.
Відео: ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ в домашніх умовах | УРОК 2
Природно, що підбір режиму харчування для кожної людини індивідуальний, але основних головних правил і жіночих принципів слід дотримуватися кожному. 
Для початку слід побудувати режим свого денного харчування, спираючись на графік тренувань. Якщо вашою метою є знизити вагу, то вживати їжу слід не пізніше, ніж за 2 (два) -3 (три) – години до тренування (хоча, на повний ситий шлунок взагалі заборонені фізичні навантаження для всіх).
Фітнес для жінок
Їсти можна все що завгодно: суші, тістечка, і інші смаколики, але краще дотримуватися більш суворого раціону і дозволяти собі лише ту їжу, яка корисна.
Після завершення тренування, не вживайте їжу раніше, ніж через 3 години. Щоб зробити нормальну переробку їжі, вашому кровообігу слід перерозподілитися так, щоб біля третини всього обсягу крові було сконцентровано в районі шлунка.
Виходячи з цього, можна зробити висновок, що м`язам взагалі нічого не дістається, і це їм зовсім не заважає, якщо організм знаходиться в стані спокою.
А ось якщо в такий момент почати посилений рух під улюблену музику або ж піднімати щось важке, то м`язи будуть потребувати посиленому кровопостачанні з метою забезпечення кисню і необхідних поживних речовин.
Саме в такий момент між м`язами і внутрішніми органами травлення відбувається «перетягування каната», вони прагнуть забезпечити надходження крові для своїх потреб.
результати тренувань
Результату від таких тренувань Ви не побачите, тому краще буде почекати певний час, поки шлунок перетравить останнім споживання їжі і вже потім займатися фітнесом та іншими видами спорту.
А ось стриматися від вживання їжі після проведення тренування слід з інших причин. Природно, якщо ви не займаєтеся бодібілдінгом, і вам не потрібні бугорообразние м`язи.
Від їжі після занять слід відмовитися, оскільки настає важливий процес відновлення. Коли ви проводите тренування, в м`язах наченается процес припинення синтезу білка, оскільки відбувається вивільнення енергії, а це означає, що відбуваються процеси розщеплення речовин.
По закінченню тренувань відбувається зворотний процес, укладений в активному синтезі білка, тривалість якого близько 2-х годин. М`язи в таке особливий період максимально ростуть, а обмін речовин особливо активний.
Подивіться відео про фітнес і схуднення в домашніх умовах, яке я дивилася кілька разів, коли сиділа на дієті і виконувала вправи.
Поділіться цією статтею в соціальних мережах, якщо вона стала для вас цікавою і корисною. Худніть, струнка і будьте щасливими!
