ранковий цигунранковий цигун

Багато людей займаються ранковою зарядкою або тільки збираються почати займатися, але краще і ефективніше будь-яких звичайних вправ – ранковий цигун.

Відео: Ранкове тренування цигун

У цій статті ми розповімо які вправи до нього ставляться, скільки їх потрібно виконувати. Коли ви спробуєте цю методику, вам більше не захочеться повертатися до старих марним вправам, якими ви тільки вбиваєте час. ранковий цигун допоможе вам бути бадьорими з самого ранку, підтримувати своє здоров`я і гарний настрій.

Якщо ви готові, то ми приступимо до розгляду самих вправ:

1)Коли прокинетеся не схоплюватися відразу з ліжка, полежте хвилин п`ять, потягніться, позіхніть і тільки потім вставайте.

2)Виконайте ранковий туалет, бажано під музику, щоб розслабитися.

Відео: 472. Спрощений РАНКОВИЙ ЦИГУН, урок 1

3)Станьте, ноги поставте на ширину плечей, руки покладіть на пояс. Виконуйте повільно нахили голови в різні боки. Спочатку очі не закривайте, щоб голова не закрутилася, виконуйте по 20-25 разів.

4)Станьте, п`яти разом, носки нарізно, руки опущені уздовж тулуба, піднімайте руки вище голови і тягніться вгору, потім опускайте руки, при підтягуванні обов`язково стаєте на шкарпетки. Виконувати 20-30 разів.

5)Руки на поясі ноги на ширині плечей, корпус рівний, робимо нахили в бік. Ця вправа допомагає і для лікування хребта. Виконувати по 20-25 разів.

6)Ноги ширше плечей, руки витягнуті уздовж тулуба, корпус рівний, нагинаємося і намагаємося дістати руками до підлоги, виконувати по 20-30 разів. Якщо у вас якісь проблеми з хребтом, краще пропустити цю вправу.

Відео: Цигун. Ранковий комплекс. "8 Кусков парчі" легка версія

7)Присідання, виконувати по 50-70 разів. Ця вправа допоможе не тільки підбадьоритися, але і накачати м`язи сідниць і стегон.

8)Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед і тягніться руками до шкарпеточок, потім відпочивайте секунд 10 і повторюйте те ж саме. Виконувати по 15-20 разів.

9)Станьте навпочіпки і втягуйте живіт затримуючись в такому положенні 10 секунд, потім видихайте через ніс, виконувати по 15-20 разів.

10)Станьте, ноги поставте на ширину плечей, піднімаючи вгору руки, стаєте на шкарпетки і робіть вдих, потім опускає руки, робіть видих.

Ось ми і ознайомили вас з ранковими вправами. Тепер ви знаєте як працює і на що діє ранковий цигун. Ви дуже швидко помітите позитивний результат якщо будете дотримуватися наших порад і виконувати вправи щоранку, не пропускаючи. Бажаємо вам якнайшвидших результатів, удачі!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here