Відео: Формула здоровья.упражненія для зайнятих людей

Про користь здорового способу життя знають всі. Нашому тілу потрібно зовсім не багато – здорове і правильне харчування, сон в достатній кількості і регулярні фізичні навантаження. Останні особливо важливі сьогодні, коли вся активність в робочий час існує в словесній формі і у вигляді стуку пальців по клавіатуре.Но, на жаль, рідко хто може похвалитися виконанням всіх трьох пунктів відразу. Багато ж не дотримується жодного.

Причини у всіх різні, але якщо відкинути просте небажання або лінь, хронічна нестача часу стане таким, що самим поширеним перешкодою на шляху до вдосконалення фізичної форми. Іноді навіть 15-хвилинна ранкова зарядка – недозволена трата дорогоцінного часу, тим більше візит в фітнес-центр.

Так, у занять у фітнес-центрі, а особливо за індивідуальною програмою, маса достоїнств. Але є і істотний недолік – необхідність приділяти ще більше часу. Що ж тоді робити зайнятим дівчатам? Вихід є, і навіть не один.

Поєднуємо вправи зі звичайними справами

1) Не потрібно спеціально переводити будильник на 15 хв раніше. Зробите інакше: прокидаючись вранці, обов`язково підготуйте м`язи до пробудження – гарненько потягніться всім тілом. Робіть все повільно.

2) Одночасно з чищенням зубів можна виконати щось на зразок напівприсідань або постояти на напівзігнутих ногах. Можна ускладнити – відведіть ногу назад або убік і потримайте на вазі.

3) Поки ви вдома, замініть звичайний крок на ходьбу на шкарпетках, можна також високо піднімати ноги, захльостує гомілки назад і т.д.

4) З ліфтом все ясно – його потрібно уникати і користуватися сходами. Особливо добре, якщо ви живете на верхніх поверхах.

5) Якщо у вас є собака, вирівняйте прогулянку з міні-тренуванням: виконуйте повороти голови і тіла, махи руками.

6) Навіть сидячи на роботі за столом, можна робити вправи. До речі, ці нехитрі прийоми допоможуть зробити жіночі ніжки ще стрункішими і будуть профілактикою варикозу: по черзі, а потім одночасно піднімайте ноги на шкарпетки. Потім навпаки – піднімайте носок, притискаючи п`яти до підлоги.

7) Не нехтуйте вечірніми вправами – вони допоможуть зняти накопичилася за день. Виконайте декілька нахилів і підйомів корпусу з положення лежачи. Не потрібно мучити себе хитанням преса – тут мова йде про піднесеному і утриманні верхній частині тіла над горизонтальною поверхнею, поки це можливо. Потім те ж саме виконайте з ногами.

ізометрична гімнастика

Серед різних способів підтримки тіла в тонусі виділяється ізометрична гімнастика. Основна її відмінність в тому, що в процесі вправ м`язи не розтягуються. Їх потрібно просто напружувати. Так як втома м`язів після таких занять набагато менше, ніж при звичайних вправах, займатися такою гімнастикою можна набагато частіше. І, головне, без відриву від виробництва!

1) Загальне правило для всіх вправ: зусилля повинне тривати близько 6 секунд на видиху. Потім потрібно повільно розслабити м`язи і відпочити півхвилини. Так, і напруга повинна бути досить сильним.

2) За столом: упріться в нього зігнутими пальцями і вдавлюють в підлогу.

3) Стисніть зігнуті руки в кулаки, упріться ними в край столу, як якщо б ви хотіли відсунути його.

4) Покладіть ногу на ногу, впріть коліно, яке перебуває зверху, в кришку столу і натискайте на неї знизу вгору. Потім повторіть для іншої ноги.

5) Візьміться руками за сидіння стільця, тягніть його вгору.

Відео: Постановка Голоси. Голосова розминка для зайнятих і ледачих;)

6) Заведіть руки за спинку стільця, тепер зробіть спробу нахилитися.

7) Тримаючись руками за шию ззаду, спробуйте нахилити її вперед. При цьому утримуйте шию в вертикальному положенні.

Відео: Фітнес-перемога! + ПРЕС для ледачих

8) Поставивши лікті на стіл, підборіддя розташуйте на долонях і намагайтеся опустити голову вниз.

9) Стоячи на одній нозі, зігніть другу і обхопіть руками. Намагайтеся подолати захоплення рук і розігнути ногу. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

10) Стисніть руку в кулак, упріться нею в долоню іншої руки і одночасно тисніть двома руками. Аналогічним чином можна натискати долонями, намагатися розімкнути руки, зчеплені в замок.

11) Сидячи на стільці, підніміть витягнуті ноги над підлогою, схрестіть їх і намагайтеся підняти нижню ногу вгору, а верхню опустити.

Як бачите, знайти час для вправ цілком реально. Поставте перед собою цю мету, і ви зможете займатися гімнастикою вранці, вдень і ввечері, на кухні, перед телевізором, у ванній, і навіть розмовляючи по мобільному телефону.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here