Йога для вагітнихЙога для вагітних

Якщо ви – щаслива майбутня мама, це не означає, що Вам протипоказані заняття, пов`язані з фізичним навантаженням. Страхи у вагітних – це норма. Зокрема, йога – зміцнює організм, а пранаями (дихальні вправи) допоможуть Вам при пологах.

Адже під час цього процесу ніщо так не допомагає як правильне дихання. Для вагітних рекомендується хатха – йога, так як вона знімає болі і сприяє гарному перебігу вагітності.

Йога для вагітних оздоровлює не тільки під час виконання тих чи інших вправ, але і під час розслаблення.

Оздоровлення відбувається шляхом концентрації на якомусь конкретно органі, на який було витрачено сили і увагу під час вправи. Вважається, що йога вранці приносить здоров`я, а спокій ввечері.

Вагітним також можна займатися йогою 2 рази в день і їм, як і всім іншим, потрібно займатися йогою на порожній шлунок. Майбутнім мамам не можна виконувати пози з прогином тіла, складні елементи, не можна виконувати пози, де присутні стрибки. Не можна робити вправи з прогинами вперед вагітним, які вже на другому і третьому триместрі. Однак, перевернуті пози можна виконувати протягом всієї вагітності.

Йога для вагітних. вправи:

1.Сесть біля стіни, спертися на неї. Стопи ніг з`єднати. Покласти подушки під коліна. Розслабитися і рівномірно дихати. У даній позі стоїть перебувати 2-3 хвилини.

2.Сесть по-турецьки. Покласти подушки під коліна. Руки тримати прямо і робити обертові рухи головою. Вправа робити 2-3 хвилини.

3.Сесть по-турецьки. Покласти під коліна подушки. Потягнути руки вгору, при цьому, не сильно напружуючись. Дана вправа також слід виконувати 2-3 хвилини.

Відео: Йога для вагітних. Хороші вправи в третьому триместрі. 4 частина

4.Сесть на підлогу і розставити ноги в сторони якомога ширше. Пожити праву руку на ліву ногу. І подивитися через праве плече. Потім повторити все з лівою стороною.

5.Сесть по-турецьки. Під кожне коліно покласти подушки. Підняти праву руку вгору і зігнути її в ліктьовому суглобі, покласти її на верхню частину спини. Далі підняти ліву руку і покласти її долоню на лікоть правої. Кілька секунд потрібно залишатися в даному положенні. Далі все повторити, але вже помінявши руки.

Відео: Йога для вагітних: Основні вправи

Йога для вагітних вправи необхідно виконувати по 15-20 хвилин 2 рази на день. Йогою займатися можна тільки за умови, що вагітність протікає добре. В іншому випадку необхідна консультація з лікарем. Для початку виконувати потрібно найзручніші і легкі для Вас пози. Потім все більше і більше ускладнювати своє завдання.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here