Позбавляємося від живота
Живіт, це те місце, куди чомусь завжди прілягает весь зайвий жир. Це стосується не тільки жінок, чоловіки так само схильні набирати вагу саме в цій області. Однак, треба ж щось з цим робити, що б не дозволити довести себе і своє тіло до неподобства.
Якщо хтось думає, що позбутися від живота – це легко, ви помиляєтеся. Прес вважається однією з найбільш важко відновлюваних зон. Так, в процесі качання пресу беруть участь всі м`язи, однак, для досягнення рельєфності і "показовості" має пройти немало часу, котрий займається тільки тренуваннями. А тут, на жаль, не кожен може дозволити собі таке. Адже уклад життя середньо статистичного людини дуже рідко включає в себе тренування для тіла. Що ж, давайте будемо намагатися це виправити, хоча б на час. А потім, можливо, вам це і самому сподобатися і ви будете займатися фізичними навантаженнями і тоді, коли відновите форму.
Самі тренування для преса віднімуть від 20 до 40 хв, в залежності від того, як і за скільки часу ви будете виконувати комплекс. Власне, будь-який додатковий інвентар для тренування м`язів живота вам не знадобиться. Килимок і утяжелитель ви можете зробити з підручних матеріалів, не витрачаючи гроші на їх придбання. Саме основне, що від вас вимагається – бажання. Отже, почали!
комплекс вправ
Щоб позбутися від живота, перед початком самих технік слід розігріти м`язи тіла. Біг на місці або зі скакалкою, ритмічний танець під гучну музику – вибір за вами.
Вправа 1.
Ляжте на килимок, повністю упріться лопатками, ліктями і зап`ястями в підлогу. Ноги підніміть перед собою, утворюючи прямий кут з підлогою. На десять рахунків, повільно, опускайте їх в одну сторону, не наголошуючи в підлогу, потім за тримайтеся на 10 сек і так само повільно повертайтеся назад в рівне становище. Теж саме і в іншу сторону. 10 раз на одну сторону, 2 підходи.
Вправа 2.
Лежите на килимі, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. Повільно, відводимо руки за голову, при цьому таз вип`ячуємо вперед. Так само повертаємося в початкове положення. 15 раз, 2 підходи.
Вправа 3.
Підкладіть під поперек валик з рушника. Ляжте на нього, ноги рівні, голова пряма, руки заведені за голову і лежать на підлозі прямі. Починаємо піднімати повільно одну ногу так, що б при підрахунку 30-ій секунди, вона змогла утворитися прямий кут з тілом, а та нога, що лежить на підлозі – трохи зігнута в коліні. Відраховуєте 30 сек в повітрі і повільно опускаєте. За 15 раз на кожну ногу, 2 підходи.
Вправа 4.
Сядьте на килимок, візьміть в руки м`яч або гантель (1-2 кг). Коліна зігнуті, спина пряма, м`язи преса напружені. Робимо перекати м`ячем з одного боку на інший. При цьому, м`язи повинні бути обов`язково в тонусі. 10 раз на одну сторону, 3 підходи.
Відео: Як позбутися від живота (легкий спосіб): TAG
Вправа 5.
Ноги на ширині плечей, присідаємо вниз, переносячи вагу на носкі- руки зафіксуйте на підлозі, м`язи в напрузі. Робимо поворот тулуба вправо, а ліву ногу випрямляєте. Повертаємося назад в "сидяче" становище і міняєте ногу. Цю вправу бажано робити швидко і ритмічно. 10 раз на одну сторону, 2-5 підходів.
Вправа 6.
Прийміть упор лежачи як для віджимання. Зігніть ноги в коліна, руки на підлозі. Повільно рухаємося вперед так, що б груди торкнулася підлоги, при цьому, поперек повинна бути рівною. І назад повертаємося в початкове положення. 10 раз, 3 підходи.
Запропонований комплекс буде більш ефективним, якщо перед його виконанням нанести на проблемну зону оливкова олія з перцем і укутати в поліетиленову плівку.
Ви повинні розуміти, що миттєвий результат ви навряд чи зможете побачити через кілька занять. Було б просто кримінальною справою, так вас обманювати. Саме тому ми і говоримо: так, результат буде-да, він буде видно для вас через 5 днів, але не для окружающіх- так, якщо у вас досить запущений випадок, вам буде потрібно більше часу, ніж просто 3-4 неделі.- та , варто вміти докласти зусиль до себе- так, варто навчитися любити себе красивою і прагнути до цієї краси.
Відео: Як позбутися від живота і боків! Навчальне відео
Так, варто зупинитися читати це все і перейти вже нарешті до дій! Хай щастить.
