Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка
Вправи для схуднення
Весна. Як не хотілося б диво-засобу, який позбавить від ненависних кілограмів, найвірніше – вправи. Так як упор робиться на зниження ваги, то потрібно робити побільше повторень і менше відпочивати.
віджимання
Відео: Вправи для схуднення живота
Якщо робимо від статі, то голову тримаємо так, щоб хребет був на одній лінії з нею. Руки по ширині плечей. Підключаються, хоча і в менш інтенсивному вигляді, м`язи ніг і преса. Це загальнозміцнюючий вправа, що дозволяє тримати тіло в хорошій формі.
Підйом рук з гантелями
Потрібно згинати руки нижче ліктьового суглоба, просто підтягуємо гантель до плеча. Кулак дивиться вгору. Так стають красивими біцепси – одна з найкрасивіших м`язів. У цій вправі вони отримують основне навантаження.
присідання
Відео: Вправи для схуднення. Кругова тренування на вулиці [Workout | Будь у формі]
Одне з ефективних вправ. Такі вправи для схуднення прості і дивовижні. Також навантажує і тренує спину і прес.
випади
Стоячи прямо, ступні дещо розставлені. Потрібно зробити крок вперед, вкладаючи вагу в виставляється ногу. Коліна зігнуті під прямі кутом. Це ефективне заняття для формування ніг і сідниць.
Махи
Дозволяють поліпшити стан стегон, позбутися від надлишків жиру в цих зонах. Махи робляться в прямому положенні. Занадто задирати ноги не потрібно. Махи вперед-назад зміцнять сідниці. В сторону – позбавляють від жиру внутрішню сторону стегон.
танці
Включаємо музику і рухаємося в довільному порядку. Бути профі в цій справі необов`язково. Рухайтеся так, як хочеться. Позитивний ефект поширюється на все тіло. За чималим, можна втратити до 700 калорій за годину. Такі вправи дозволяю випрямить поставу, що візуально зменшує живіт.
ходьба
Відео: Вправи для схуднення і швидкого спалювання жиру
Йти потрібно чітко. Не зупиняючись. Це відмінна кардиотренировка. Ноги, сідниці будуть вдячні. Залиште автобус і машину, пройдіться пару зупинок пішки. 10 000 кроків – стільки потрібно регулярно проходити за тренування, щоб форма тіла радувала. Маршрут в ідеалі повинен складатися з поворотів, гірок, спуску. При ходьбі активно спалюється жир і тренуються м`язи.
Біг на місці
Необов`язково виправдовуватися поганою погодою або настроєм, щоб не йти на вулицю. Біг на місці можна практикувати в будь-який час в будь-якому приміщенні. Знизити вагу і побороти відкладений жир цю вправу допоможе швидко. Головне – регулярність.
