Відео: Вправи для підтягти НІГ І СІДНИЦЬ
Кілька вправ для підтягнутих сідниць
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. І для цього є багато способів. Звичайно, деяким краса дана від природи, але деяким, все ж, треба трохи попітніти у прямому сенсі.
По-перше, не варто думати, що просто дієта допоможе вам досягти бажаних результатів. Тільки правильне харчування разом із заняттями спортом допоможуть вам почати свій шлях до краси і здоров`ю. По-друге, перед тим як почати займатися вдома, якщо ви вирішили заощадити на абонементі в тренажерний зал, то обов`язково одягніть зручний одяг. Якщо ви поки такого не маєте, то ви завжди зможете купити жіночий домашній костюм або будь-який інший трикотажний і зручний костюм від виробника на сайті http://tailan.ru/kostyumyu,_kurtki.
1. Випади – це дуже гарна вправа, яке допомагає спалювати жир на стегнах. Початкове положення – ноги на ширині плечей і руки покласти на талію. Потрібно зробити крок лівою ногою вперед, так щоб коліно не виходило за носок, а утворювало прямий кут в 90 градусів. А щоб було легше балансувати, відштовхуйтесь п`ятами, при вишагіванія вперед.
2. Присідання – це вправа, яка допомагає зміцнювати м`язи. Початкове положення – ноги на ширині плечей, а потім сядьте і покладіть руки на коліна. Потім необхідно встати і відвести одну ногу назад, а обидві руки витягнути вгору. Тепер потрібно повернутися в початкове положення і повторити це з іншого боку. Потрібно продовжувати виконувати цю вправу, по черзі міняючи ноги протягом хвилини, варто відзначити, що вага потрібно тримати на п`ятах і тримати стегна.
3. Така вправа можна робити навіть лежачи перед телевізором. Для цього потрібно лягти на бік на підлозі, впертися руками в підлогу в області талії і почніть робити підйоми ніг вгору. Така вправа потрібно робити на кожну ногу.
4. Ще один спосіб присідань – це потрібно поставити ноги на рівні плечей. Тепер потрібно повільно опустити стегна вниз і обов`язково стежити за тим, щоб спина була прямою від колін до плеча. Тепер потрібно повільно повернутися на підлогу і знову все повторити.
5. Вправа «міст» допомагає гарненько підтягти м`язи. Виконувати таку вправу потрібно лежачи на підлозі на спині, ноги потрібно поставити на підлогу і на ширині плечей, а коліна повинні бути зігнуті. Тепер потрібно повільно підняти таз від підлоги, напружуючи стегна і сідниці, до тих пір поки не вийде пряма лінія від плечей до колін. Потім потрібно повільно повернутися на підлогу і повторити процедуру.
6. Ця вправа допоможе тримати м`язи в тонусі. Для цього необхідно лягти животом вниз на спеціальний великий м`яч і руками необхідно упертися об підлогу. М`язи сідниць потрібно напружити і підняти одну ногу, тримаючи її прямий і в цей же час треба піднести руку з цього ж боку і також тримати її прямо. Якщо ви хочете знайти варіант вправи складніше, то треба підняти обидві руки і ноги одночасно і утримувати їх в такому положенні, до тих пір, поки у вас не закінчаться сили.
Таким чином, виконуючи такі прості вправи ви зможете постійно підтримувати свої м`язи в тонусі.
