Протеїновий коктейль в домашніх умовах – Це можливо і доступно. Протеїнові коктейлі «прийшли» з США, де стали звичайною нормою харчування для зниження ваги. У Росії вони поширені серед спортсменів і тих, хто займається силовими і аеробними тренуваннямиПротеїновий коктейль в домашніх умовах постійно. Протеїнові коктейлі – це поживні суміші з високим вмістом білка, які також вирішують певні проблеми зі здоров`ям. Серед росіян побутує обережне ставлення до подібних продуктів харчування. Втім, перед тим, як ввести їх в свій раціон, необхідно зважити всі плюси і мінуси. Що це таке, протеїновий коктейль? Це суміші, які складаються з соєвого, горохового або сироваткового білка і допомагають організму виробити чистий білок за кілька хвилин. Чому протеїнові коктейлі так популярні?

Ось лише кілька основних причин.

  • Позбавляють від почуття голоду на тривалий час через зниження рівня глюкози в крові.
  • Протеїни забезпечують енергією, яка так необхідна і для занять спортом, і для активної повсякденному житті.
  • Суміші забезпечують відновлення сил і прискорення синтезу білка в м`язах.
  • Забезпечує оптимальну працездатність під час тривалих фізичних навантажень. вам необхідний протеїновий коктейль для схуднення? У фітнес-клубах продаються суміші з високим вмістом білка, який дуже швидко, протягом години, засвоюється організмом. Найчастіше це порошкові суміші, які розводять молоком або соком і збовтують в шейкері. Як мінусів – висока ціна, до тисячі рублів кілограм.

Іноді в гонитві за швидким результатом протеїновими коктейлями замінюють всі прийоми їжі, що в корені неправильно. Чому?

Харчові волокна, вітаміни, мінеральні речовини не можуть дати організму того ж ефекту, який здатні дати традиційні страви з овочів і нежирного м`яса. Спортивні лікарі нагадують про те, що й коктейль вживають за півгодини до або після тренування, але ніяк не замість їжі. Пити коктейль потрібно не кваплячись,Протеїновий коктейль в домашніх умовах маленькими ковтками, немов смакуючи. При цьому склад білкових сумішей краще узгодити з вашим лікарем, який попередить про протипоказання. Справа в тому, що багато штучні суміші спрямовані на збільшення м`язової маси, що зовсім неоднозначно позначається на роботі внутрішніх органів. Роздумуєте, які білкові коктейлі для схуднення вибрати? Придбайте пробник, щоб перевірити на алергію і реакцію на смакові якості складу. Магазини спортивного харчування пропонують як готові суміші, так і порошки, для яких знадобиться шейкер і вода. хочете приготувати протеїновий коктейль для схуднення будинки самостійно? Знадобиться нежирний сир, який змішують з водою в блендері. Однак, на думку спортсменів, в таких сумішах міститься багато зайвих жирів і вуглеводів.

Протеїновий коктейль в домашніх умовах – рецепти

  • Стакан молока змішують з яйцем і чайною ложкою цукру. Молоко потрібно брати з найнижчим вмістом жиру. У цьому випадку воно наближається за жирністю до соєвого молока, яке містить 7 г білка на 250мл.
  • Вам хочеться більш густого коктейлю? Замініть молоко йогуртом з низьким відсотком жирності. Збільшити вміст білка можливо за допомогою горіхового масла.
  • Наступний рецепт протеїнового коктейлю для схуднення можна вважати делікатесом. Судіть самі за інгредієнтами: десяток перепелиних яєць, 100г сметани, 50г меду або будь-якого варення, родзинки, курага 500 мл молока, 250 г сиру, і 100 г сухого молока. Всі інгредієнти змішують в блендері.
  • Стакан топленого молока, 250г сиру, по столовій ложці лляної олії і зародків пшениці (замінюють вівсяними висівками в разі відсутності)
  • 100г вишневого соку, яєчний білок, 100г сиру, цукор.
  • 100г кефіру, 200г сиру, банан або хурма.

Що важливо пам`ятати, готуючи протеїновий коктейль для схуднення будинки? Слід дотримуватися простих правил.

  • Масу необхідно ретельно перемішувати. Спочатку заливають молоко, перемішують його міксером, після чого додають сухе молоко або яєчний порошок і знову включають міксер. Після додавання сиру міксер включають на повну швидкість на 20с.
  • Хочете смачного коктейлю для схуднення? Додайте заморожені ягоди, які представляють собою потужні антиоксиданти, або сироп.
  • Вам необхідно багато енергії? Додайте лляне або кокосова олії, які багаті жирними кислотами.

Коли без протеїнового коктейлю не обійтися?

Краще замінити його нежирним відвареним шматком м`яса, але якщо ви вирішили все робити «по науці», то приймайте коктейль, якщо ваша тренування тривало більше трьох годин. Важливо пам`ятати, що все синтетичне, отримане штучним шляхом, засвоюється організмом гірше, ніж природне. Наприклад, звичайний кефір здатний за місяць-другий дати результати краще, ніж самий-самий покупної протеїновий коктейль.

Залишилося лише знайти правильний кефір з терміном зберігання не більше двох тижнів, з неяскраво вираженим «Щиплющие» смаком і невеликим піноутворенням. Якщо ви вирішили включити в раціон покупні протеїнові коктейлі для схуднення, вибирайте один вид, щоб зрозуміти реакцію організму. Щоб схуднути без шкоди для організму, дотримуйтеся простих правил. Обов`язково снідайте, їжте повільно, невеликими порціями і обов`язково змініть руховий режим. Супер Дама.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here