Відео: Як худнути без дієт / Серія 1 [Workout | Будь у формі]

Як схуднути без дієт і обмежень

Дієта – ефективний і швидкісний спосіб позбавлення від зайвої ваги, але крім позитивного результату це ще й обмеження, які викликають стресовий стан організму. Ще один мінус підходу – принцип «бумеранга». Після виходу з режиму, якщо не дотримуватися певних умов, кілограми повертаються знову. У зв`язку з цим виникає питання – як схуднути без дієт і надовго зберегти отриманий результат? Насправді варіантів багато, але зводяться вони до трьох принципів: регулярні фізичні навантаження, здорове харчування, дотримання питного режиму.

Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт

Перш, ніж приступати до певної програми, яка передбачає схуднення без дієтичного харчування, необхідно визначити причину набору зайвої ваги і його затримку. Варіантів може бути безліч, а встановити істину допоможе власна спостережливість і рада професійного дієтолога або терапевта:

  1. Генетична схильність. 
  2. Малорухливий спосіб життя.
  3. Порушення обміну речовин.
  4. Гормональний збій в організмі.
  5. Порушення правил прийому їжі.
  6. Нестримна любов до випічки і солодощів.
  7. Певний вік.

Якщо фахівець не виявив патологій, вся справа в порушенні балансу між необхідним і реально надходять кількістю калорій. З цього випливає основне правило, яке допоможе, як схуднути без дієт, так і постійно підтримувати оптимальну форму – калорійність споживаної їжі повинна бути нижчою за встановлені норми хоча б на кілька одиниць.

Як схуднути без дієт - принципи

Існує ще цілий перелік рекомендацій, які допоможуть позбутися від зайвої ваги без дієт, «чудодійних» пігулок, сумнівних операцій і виснажливих фізичних вправ (за умови достатньої фізичної активності):

  • Прийоми їжі повинні бути не рідше п`яти разів на день, бажано в один і той же час. Це стовідсотковий варіант захисту організму від нескінченних перекусів.
  • За один раз рекомендується з`їдати не більше 200 г одного блюда. Максимум допускається два блюда за прийом.
  • За півгодини до їжі і за 3 години до сну необхідно випити склянку звичайної питної води. Це не тільки дозволить налагодити водний баланс, прискорити обмін речовин, стимулювати виведення з організму зайвої рідини, але і наповнить шлунок, не дозволивши багато з`їсти.
  • Від вуглеводів, які легко засвоюються і доставляють всім стільки радості, доведеться відмовитися. Ці продукти не тільки швидко відкладаються на животі та стегнах, а й провокують помилкове відчуття ситості, яке швидко проходить і організм знову має потребу в їжі. Без вуглеводів нормальна життєдіяльність організму неможлива, але отримувати дані речовини краще з каш, круп, овочів, цільного хліба.
  • Останній прийом їжі рекомендується планувати не пізніше, ніж о 19 годині. Після цього можна випити тільки склянку нежирного кефіру.
  • Мінімум один раз в два тижні потрібно вживати недосолену їжу. Такий простий прийом дозволяє ефективніше рятувати тканини від соляних відкладень, нормалізує водний баланс.

Як схуднути без дієт і шкоди для здоров`я

  • Багатьом здається, що жирна їжа – це смачно, насправді, вона більше схожа на шкідливу звичку. Шляхом численних дослідів доведено, що люди, які відмовилися від пересмажених на рослинній олії страв, копченостей, жирного м`яса і сала, починають по-іншому відчувати смак продуктів. Оптимальним джерелом жирів є риба, оливкова олія (в чистому вигляді, а не для смаження), молочні продукти.
  • Солодкі газовані води – це не тільки зайві кілограми, але і високий ризик розвитку діабету, карієсу, гастриту.
  • Натуральні соки в чистому вигляді не вживають! Їх необхідно розбавляти водою. Це захистить від надходження в організм занадто великої порції цукру.

Правила зовсім прості, але дотримуватися їх зовсім нелегко. З іншого боку, потрібно тільки потерпіти кілька днів і виробляться відповідні звички, а позитивний результат змусить не зупинятися на досягнутому.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here