додому Здоров'я Дієти та схуднення Японська дієта: втрачаємо 6-10 кіло і зберігаємо результат на 3 роки!

Японська дієта: втрачаємо 6-10 кіло і зберігаємо результат на 3 роки!

Японська дієта для схуднення заслужила славу екстремального способу прощання із зайвою вагою. Вона допомагає швидко позбутися від 6-10 кілограмів всього за 1-2 тижні. Але вимагає неухильного дотримання вимог. Які вони? І як отримати від убогого раціону максимум користі? Відповідаємо на ці питання!

Дієта запропонована японськими вченими клініки «Яекс» і відноситься до найбільш низькокалорійним. В окремі дні раціон харчування включає всього 500 ккал, а обсяги їжі настільки малі, що звичка їсти щільно може стати серйозною перешкодою на шляху до схуднення.

Але для тих, хто вже знайомий з фізіологічними порціями їжі (об`ємом з 1 жменя) і тих, хто звик снідати чашкою кави, такий раціон буде цілком прийнятним. А щоденне меню порадує навіть більше, ніж при роздільному харчуванні.

Принципи японської дієти

Японська дієта для схуднення протипоказана людям:

  • які страждають від гіпертонії і серцевими захворюваннями – через необхідність щоденного вживання кави;
  • страждаючим захворюваннями нирок – через велику кількість білкової їжі;
  • годуючим матерям і вагітним – через низьку калорійність раціону;
  • людям, зайнятим активним фізичною працею – знову таки через низьку калорійність.

Головні принципи дієтичного харчування

  • Чітке дотримання послідовності – Японська дієта, меню якої розроблено з метою поступового зниження ваги і тривалого збереження результату, не терпить зміни запропонованого раціону. Не можна переставляти місцями дні і меню сніданків, обідів, вечерь.
  • Чітке дотримання раціону – Запропоновані продукти не можна міняти альтернативними. Можна лише замість помідора використовувати томатний сік, замість шпинату – білокачанну капусту.
  • відсутність солі – Солі японська дієта спрямована на виведення з організму зайвої рідини, за рахунок чого йде до 30% надлишкової ваги.
  • відсутність цукру – Під категоричною забороною всі солодкі продукти, здобні та борошняні вироби, мед.
  • Достатній обсяг рідини – Протягом дня слід випивати 2 літри негазованої води. Чай (можна пити зелений) і кава в цей обсяг не входять.
  • Індивідуальний вибір японської дієти, відгуки демонструють ефективність обох її різновидів: на 7 і 14 днів. Але дієтологи все ж радять подумати над тим, який варіант підійде саме вам. При незначному обсязі зайвої ваги досить дотримуватися раціону 7 днів. При серйозному переборі слід дотримуватися японську дієту 14 днів, відгуки показують, що в першому випадку втрата ваги складе близько 6 кг, у другому – до 10 кг.
  • Заборона перевищення термінів. Продовжувати дієтичне харчування довше 14 днів не можна через небезпеку для організму.
  • Поступовий вхід і вихід з японської дієти. Результати менш помітні у тих, хто переходить до цього раціону з іншої дієти. І добре видно, якщо попереднє харчування не було дієтичним. При повноцінному харчуванні напередодні «японки» слід влаштувати розвантажувальний день (кефірний або яблучний) або хоча б зробити легким вечерю (трохи відвареного коричневого рису з салатом зі свіжих овочів). При виході слід вводити повсякденні продукти поступово, приблизно по 1 в тиждень.

Японка вибирає овочі

Меню 7-денної дієти

З 1 по 6 день випивайте на сніданок 200 мл чорної кави. На 7 день замініть кави зеленим чаєм. Рибу можна відварювати або смажити в олії, яловичину, курку і яйця – тільки відварювати. Допускається вживання 1% кефіру і таких фруктів: яблука, груші або апельсини.

Рекомендуємо прочитати:

Японська дієта на 7 днів включає наступний раціон.

день сніданок обід вечеря
1 2 яйця, капустяний салат з соняшниковою олією, томатний сік. 250 г риби.
2 Житній сухарик. Капустяний салат, 250 г риби. Стакан кефіру, 200 г яловичини.
3 200 г обсмаженого кабачка. Капустяний салат, 200 г яловичини, 2 яйця.
4 Житній сухарик. Салат з 3 відварені морквин з рослинним маслом, 10 г сиру, 1 яйце. 2 фрукта.
5 Салат з моркви, скропити лимонним соком. 200 г риби, томатний сік. 2 фрукта.
6 Капустяно-морквяний салат, 400 г курки. Капустяно-морквяний салат, 2 яйця.
7 200 г яловичини, 2 фрукта. Будь-який варіант, крім 3 дні.

Меню 14-денної дієти

Основні вимоги аналогічні 7-денного варіанту. Щодня на сніданок необхідно пити чорну каву і тільки на 7 день – зелений чай. Японська дієта на 14 днів включає наступний раціон.

день сніданок обід вечеря
1 Томатний сік, 2 яйця, капустяний салат. 200 г риби, капустяний салат.
2 Житній сухарик. 200 г риби, капустяний салат. Стакан кефіру, 200 г телятини.
3 Житній сухарик. 200 г обсмаженого кабачка. Капустяний салат, 2 яйця, 200 г яловичини.
4 1 яйце, салат з сирої або відвареної моркви (3 штуки), 20 г сиру. 2 фрукта.
5 1 яйце, 1 відварна морква з лимонним соком. 400 г риби, томатний сік. 2 фрукта.
6 Капустяно-морквяний салат, 400 г курки. Морквяний салат з лляною олією, 2 яйця.
7 200 г яловичини, фрукти. Будь-який варіант, крім 3 дні.
8 Меню аналогічно 6 дня.
9 400 г риби, томатний сік. 2 фрукта.
10 Меню аналогічно 4 дня.
11 Меню аналогічно 3 дня.
12 Меню аналогічно 2 дня.
13 Меню аналогічно 1 дня.
14 Капустяний салат, 200 г риби. 200 г телятини, 200 мл кефіру.

Скористайтеся японської дієтою, відгуки і результати якої дозволяють вважати її однією з найефективніших. Вона не тільки швидко позбавляє від зайвої ваги, але також очищає організм і нормалізує обмін речовин.

Відео: японська дієта

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here