Дами старше п`ятдесяти, бажаючі скинути вагу, повинні звернути увагу на кілька важливих моментів&hellip-
Кожен прожитий рік залишає за собою не тільки життєвий досвід, а й погіршується здоров`я. Після п`ятдесяти вже у багатьох є одне або кілька хронічних захворювань.
До того ж з віком шкіра стає набагато менш еластичною, тому втрата ваги може обернутися освітою некрасивих шкірних складок на тілі та обличчі.
Щоб уникнути цього, потрібно слідувати деяким рекомендаціям, які дозволять схуднути правильно, не завдаючи шкоди ні свого здоров`я, ні зовнішності. Адже стрункість і легкість бажана для жінок в будь-якому віці.
Відео: Відповіді на питання # Схуднути після 55 років – дуже просто!
Ніяких строгих дієт!
При схудненні після 50 років дієти протипоказані. Вони розраховані на різке схуднення протягом короткого періоду часу. А це категорично неприйнятно, тому що шкіра просто не встигне пристосуватися до нових обсягами тіла і валиться. Тому правильне схуднення передбачає не дієти, а зміна загальної концепції харчування, якої ви будете надалі дотримуватися постійно.
Відео: Олена Малишева. Принципи схуднення для тих, кому за 40
Виключаємо солодке і жирне
Здобні булочки, плюшки, цукерки та інші солодощі, а також продукти, багаті насиченими жирними кислотами, повинні покинути ваш раціон. Вони не несуть для організму ніякої користі. Навпаки, підвищують ризик розвитку цукрового діабету і атеросклерозу. До того ж в них міститься маса калорій, які швидко трансформуються в зайві кілограми.
В меню – тільки корисні страви
Намагайтеся, щоб добовий раціон був багатий морепродуктами, овочами, фруктами. Каші з злаків забезпечують організм енергією, але не сприяють набору ваги. Вітаються молочні та кисломолочні продукти.
З тваринним білком у вигляді пісного м`яса птиці або риби переборщувати не варто, так як в кількості більше 70 г в тиждень він має тенденцію відкладатися в непотрібний жир. Якщо ви любите хліб, то краще віддати перевагу цільнозерновим сортам або з домішкою висівок.
Відео: Як швидко і правильно скинути вагу!
запускаємо метаболізм
З віком в організмі помітно знижується рівень обмінних процесів. Саме тому ви, швидше за все, помітили, що звичне харчування стало чомусь приводити до набору ваги. Для того щоб повернути метаболізм на більш високий рівень, необхідно змінити структуру харчового раціону.
Одним з таких механізмів є перехід на шести-семиразове харчування маленькими порціями. Таке дробове надходження їжі змусить травну і ендокринну системи працювати більш результативно. Іншим способом прискорити обмін речовин є ранкова гімнастика. Всього 15 хвилин щоранку, і ви заряджаєтеся енергією на весь день.
Фізичні вправи необхідні
Правильне схуднення неможливо без фізичного навантаження. Однак не всі вправи призводять до втрати зайвої ваги. Для того щоб жир ефективно спалювався в «грубці» метаболізму, необхідно підтримувати ритм серцевих скорочень на певному рівні протягом як мінімум 30-40 хвилин. Як правило, подібну частоту серцевого ритму можна забезпечити під час швидкої інтенсивної ходьби, але не бігу.
Дуже добре, якщо у вас є можливість проводити такі тренування щовечора перед сном на свіжому повітрі. Адже приплив чистого кисню є додатковим каталізатором для згоряння жирів.
Крім ходьби, рекомендується займатися також плаванням. Воно прекрасно зміцнює практично всі м`язи тіла, одночасно надаючи масажний і тонізуючий ефект для шкіри. А це важливо для підтримки її пружності під час схуднення.
І остання порада: терпіння, терпіння і ще раз терпіння!
Запасалися надлишками довгий час, звички в харчуванні вкорінюються міцно в своїй свідомості, перебудуватися буде перший час дуже складно. Але, якщо ви дійсно захочете, то як схуднути після 50 років, причому без проблем, тепер ви знаєте.
Дотримуйтеся цих простих правил, і будьте здорові!
