Відео: як збалансувати СВІЙ РАЦИОН У СВЯТКОВІ ДНІ?
дієта "циферблат"
Головне правило дієти "циферблат" полягає в тому, що можна їсти все, але тільки в певний час доби. На кожному часовому етапі слід їсти певні продукти. На початку дня потрібно їсти хліб і крупи, потім білки, а в кінці дня овочі і фрукти.
сніданок
На сніданок можна їсти все, навіть улюблені солодощі, такі як: шоколад, цукерки і різна випічка. Якщо говориться можна, це не означає що потрібно. За можливо слід зменшити кількість таких шкідливих продуктів. Також на сніданок можна: каші, сир, бутерброди.
обід
На обід краще всього підійдуть білкові страви такі як: м`ясо, риба, яйця, сир. Цей прийом їжі повинен бути самим поживним.
Полудень
Цей прийом їжі призначений для того щоб уникати нападів сильного голоду. На полуденок можна: йогурт, кефір, сир з сухофруктами, ягоди, фрукти. Також можна жменю горішків.
вечеря
В цей час доби краще не перевантажувати травну систему важкої їжі. Ідеальним вечерею будуть овочеві і кисломолочні продукти. Овочі можна вживати як в сирому, так і в приготованому вигляді. М`ясо краще не їсти, так як на його перетравлення йде 5-6 годин, а в такому випадку сон буде неспокійним.
На ніч
Перед сном якщо сильно хочеться їсти, можна випити кефір або натуральний йогурт. Також можна з`їсти зварених два білка яєць, без жовтків.
Крім цих прийомів їжі можна влаштувати ще один, між сніданком і обідом. Протягом дня має бути 4-5 прийомів їжі, порції повинні бути невеликими за 200-250 грам. Також потрібно випивати в день 6-8 склянок води.