Відео: дієта для схуднення безбелковая меню
Грейзінг-дієта
Суть грейзінг-дієти полягає в п`яти або навіть шестиразове харчування протягом дня. У ряді досліджень було встановлено, що люди, які харчуються два або три рази на день вживають більше їжі і відповідно калорій, ніж ті, які їдять 5-6 разів на день. Тому дана дієта легко переноситься як в фізіологічному, так і в психологічному плані.
Грейзінг-дієта в поєднанні з фізичними вправами допоможе позбутися від 5 кг за місяць. Часті прийоми їжі блокують центр голоду в головному мозку, тому людина відчуває постійну ситість. А це означає, що їсти він буде менше, ніж при звірячому голод, коли зі столу змітається все підряд. Також дослідження показують, що ті люди, які істотно недосипають, мають проблеми із зайвою вагою, а все тому, що у них виробляється недостатня кількість гормону, який пригнічує апетит.
Основні правила грейзінг-дієти:
1.Розмір порції повинен бути невеликим.
2.Нужно розподіляти калорії таким чином, щоб на сніданок і обід доводилося більшу кількість калорій, а на полуденок і вечерю менше.
3.Стараться вживати корисні продукти харчування такі як: яйця, риба, м`ясо, курка, овочі. Також фрукти, сухофрукти, йогурт, горіхи, хлібці.
4.Между прийомами їжі не повинно проходити більше 3-х годин. Не можна допускати сильних нападів голоду.
5.Раціон повинен бути якомога різноманітнішими.
6.Прі складі меню потрібно віддавати перевагу овочам і фруктам. Для перекусів зійдуть горіхи, і сухофрукти з чаєм.
7.Піщу краще не смажити, а запікати, тушкувати і готувати на пару.
