Відео: тренування в спортзалі для початківців – як себе змусити займатися спортом
Мода на здоровий спосіб життя спровокувала справжній ажіотаж навколо всіляких тренувань, спортивних секцій та оздоровчих програм. Ось тільки дуже мало хто знає, як правильно займатися фітнесом і яким чином розподіляти навантаження для отримання оптимального результату. Основна проблема початківців атлетів – бажання отримати все і відразу. Так не буває – при усвідомленому і якісному підході поява перших позитивних зрушень відбувається не раніше, ніж через пару місяців з початку тренувань. Не всі виявляються готовими до таких умов. Тому одні кидають заняття в пошуках нової панацеї від зайвої ваги і хвороб, а інші виснажують себе в тренажерному залі, отримуючи зовсім не той результат, на який розраховували (наприклад, горбисті м`язи замість висушеного рельєфного тіла).
Щоб зрозуміти, як правильно займатися фітнесом, потрібно визначитися з метою тренувань. Виходячи з цього, необхідно враховувати наступні правила:
- Якщо м`язову масу потрібно збільшити, то займатися потрібно хоча б через день. М`язові волокна ростуть не в момент тренування, а в момент відпочинку. При цьому заняття мають бути інтенсивними, короткими або середньої тривалості.
- Якщо м`язи потрібно висушити, то краще за все займатися кожен день (з 1-2 вихідними). Заняття в цьому випадку рекомендується будувати на тривалих однотипних навантаженнях (наприклад, біг або тренажери).
- Якщо необхідно отримати комбінований результат, займатися доведеться по максимуму. Вправи при цьому доводиться підбирати з особливою ретельністю, щоб всі потрібні групи м`язів пророблялися по потрібним сценарієм.
Існує чимало рекомендацій, які навчать, як правильно займатися фітнесом. Ось найосновніші:
- На першому місці стоїть регулярність. Це стосується і новачків і професіоналів. При тривалій перерві тіло починає відчувати дискомфорт через відсутність навантажень. А якщо подібні перерви стануть звичкою, то вся система тренувань поламається і перестане приносити користь.
- Новачки повинні навчитися стежити за своїм станом самостійно. Існує проста проба, яка допоможе визначити, чи приносять навантаження позитивний результат. Вранці, відразу після пробудження потрібно виміряти свій пульс. Після цього необхідно різко встати і знову перевірити показник частоти серцевих скорочень. Чим менше різниця між даними, тим краще. Нормою вважається різниця не більше 20 ударів в хвилину. При правильному підході до тренувань ця цифра буде поступово знижуватися і, нарешті, стабілізується на певному рівні.
- Розминка і заминка – це основні чинники, які виступають як профілактика травм. Яким би видом спорту не займалися атлети, розтяжка завжди входить в їх спортивний режим.
- Ставлення до навантажень повинно бути адекватним і виваженим. Ніяких різких зрушень в тренувальному процесі бути не повинно. Навіть якщо самопочуття ідеальне, збільшення ваги або кількості підходів має бути плавним.
- Тренування можливі тільки при дотриманні елементарних вимог щодо здорового способу життя і правильного харчування. В іншому випадку можливий ризик розвитку тромбозу судин в результаті звуження їх просвітів через холестеринових бляшок або куріння. Дуже небезпечна підвищене навантаження на серце і нирки (таке часто відбувається при заняттях спортом одночасно з вживанням фаст-фуду або напівфабрикатів).
Відео: Денис Семеніхін: З чого почати? EnergyLifeNL
Фахівці рекомендують початківцям атлетам проконсультуватися з фахівцями перед початком тренувань. Це допоможе визначити сильні і слабкі сторони організму, поставити адекватні цілі, розробити оптимальний план по їх досягненню, уникнути поширених помилок. Не можна забувати, що якість навантажень впливає на найбільшу цінність в житті будь-якої людини – здоров`я. Потрібно сміливо звертатися до професіоналів в разі виникнення питань.
