Скільки разів ми давали собі обіцянку почати займатися спортом з наступного тижня або з наступного місяця? Або, може бути, краще навесні? А точніше з травневих – там і вихідні, і хороша тепла погода. Відкладати заняття можна нескінченно, причина цього в недостатній мотивації. Про те, як краще приступити до фізичних вправ розповів Єгор Сафригін, директор департаменту маркетингу «Медицина» Групи «Альфа Страхування».

Для підтримки здоров`я фахівці рекомендують приділяти фізичній активності не менше 300 хвилин на тиждень або трохи більше 40 хвилин в день. При цьому фізична активність може бути будь-який – підійде і прогулянка швидким кроком, і шлях вгору по сходах або ескалатором. Якщо ви вже досить багато рухаєтеся і хотіли б зробити тренування частиною свого життя, то, перш за все, вам потрібно тверезо оцінити стан вашого організму і вибрати відповідний вам вид навантаження. Далі справа «за малим» – в тренуваннях важлива регулярність і поступове збільшення їх складності. 

Якщо ви не відчуваєте браку мотивації, але все ще не знаєте, як зробити перші кроки, постарайтеся залишити сумніви позаду і дійте:

  • Сформулюйте для себе, чому ви хотіли б додати спорт в своє життя. Мучать болі в спині? Не подобається відображення в дзеркалі? Чи ведете сидячий спосіб життя, і будь-яка фізична навантаження дається з великими труднощами? Для того щоб почати займатися, потрібно зізнатися собі, що проблема існує, і визначити перші кроки на шляху до ЗСЖ.
  • Порадьтеся з лікарем. Не буває здорових людей, бувають погано обстежені. Вибирайте вправи обдумано. У багатьох поліклініках є кабінети ЛФК, де вам допоможуть підібрати комплекс вправ. Якщо ви вже забули, коли востаннє проходили огляд, зараз саме час. Зверніть особливу увагу на рівень цукру і холестерину в крові, артеріальний тиск, щільність кісток.
  • Подумайте, що підходить саме вам? Хотіли б плавати як кит в океані або домогтися результатів у важких терезах? Деякі захоплюються йогою, у інших такі заняття викличуть тільки сонливість.
  • Підберіть відповідний одяг. Зручна і красива спортивний одяг нерідко грає роль відмінного мотиватора. Навпаки, витягнуті в колінах тренувальні штани і стоптані кеди не додадуть ентузіазму.
  • Скористайтеся послугами особистого тренера. Він допоможе побороти сором`язливість, якщо ви відчуваєте дискомфорт при поході в спортивний зал, а головне, покаже і підбере відповідні саме вам вправи. До послуг фахівця варто вдаватися, якщо ви налаштувалися на тривалий період тренувань. Крім того, пропускати заняття набагато важче, коли ви знаєте, що вас будуть чекати.
  • Перегляньте режим харчування на користь свіжої і низькокалорійної їжі, що містить у великій кількості клітковину, легкоусваиваемий білок і складні вуглеводи. Якщо самостійно це зробити не виходить, скористайтеся порадами дієтолога.
  • Заручіться підтримкою однодумців. Дотримуватися дієти, ходити в спортзал легше з кимось. До того ж легкий змагальний ефект також є чудовою мотивацією.
  • Менше негативу. Акцентуйтеся на своїх успіхах, а не невдачі. Поставлені цілі будуть досягнуті при певному завзятості. Не забувайте про маленькі перемоги і шкодуйте себе тільки в крайніх випадках. 
  • Поєднуйте корисне з корисним. Дивіться серіал або слухайте аудіокниги під час кардіо тренувань. Прогулюючись з дітьми, використовуйте їх активність для своїх цілей. 
  • Подивіться на метаморфози тих, хто вже домігся результатів. Є люди, які ще рік тому не могли встати після травм або ж важили під 200 кг, а вже сьогодні показують помітні досягнення. Чим ви гірші?
  • Подумайте про своїх близьких. Дітям потрібні здорові батьки, а вашим батькам – здорові діти. 

Переберія свої папери: чи немає там картки в фітнес-клуб від вашого роботодавця? Можливо, вона була несправедливо забута, і тепер саме час її активувати. Все частіше керівники великих і дрібних компаній допомагають персоналу почати вести здоровий спосіб життя, організовуючи різні клуби за інтересами. Часом досить «запустити» ідею, яку підтримають співробітники. Набирають популярність бігові клуби, секції футболу і волейболу. При цьому компанії знімають спортивний зал для співробітників, проводять лекції по здоровому харчуванню, боротьбі зі стресом. Завдання роботодавця – мотивувати співробітників на досягнення оптимального поєднання соціального благополуччя, фізичного і психологічного здоров`я. 

Наприклад, в 2015 році переможцем престижної премії «PEOPLE INVESTOR – компанії, що інвестують в людей» в номінації «Здоров`я персоналу» в 2015 році стала компанія Nokian Tyres. Вона представила програму підтримки здоров`я на робочому місці «Перемога над собою», яка є частиною загальної стратегії компанії «Здорова команда – успішний бізнес». Проект вимагав великих зусиль від кожного учасника, адже головна перемога – це перемога людини над самим собою. 

Компанія Alcoa розробила командний проект «10000 кроків», що проходив в 2013-2015 роках. Вважається, що саме стільки кроків людина повинна проходити в день (включаючи біг, плавання, катання на велосипеді). Кожен учасник команди отримав крокомір, вимірюється відстань, яку людина долав за звітний період. В кінці періоду результати учасників підсумовувалися і відображалися у вигляді кілометрів. Спеціальна програма визначала, в якій точці планети могла б виявитися команда або окремий її учасник, якби кроки були «цілеспрямованими». Рекордсменом за кількістю кроків став працівник заводу в Самарі, для якого норма в 10000 кроків була четвертою частиною від його щоденного результату.

Подібні компанії зазвичай охоче діляться своїм досвідом і готові бути прикладом для інших.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here