Йога – це унікальний напрямок, що увібрало в себе фізичні, психічні та духовні аспекти. Найдавніше східне вчення увійшло в режим жителів сучасних мегаполісів порівняно недавно, а використовувати вправи йоги для схуднення почали лише кілька років тому. Багато людей сумніваються, що настільки м`яка техніка зі статичними позами і плавними рухами допоможе позбутися від зайвих кілограмів, але вчені підтверджують, що методика дійсно дозволяє досягти оптимальної ваги і зміцнити всі групи м`язів.
Вплив, який чинять вправи йоги для схуднення на організм людини:
- В ході занять тіло отримує значне навантаження, прискорює розщеплення жирових клітин і усунення відкладень.
- Обмінні процеси прискорюються, тому нові кілограми не набираються.
- Йога не може складатися лише їхні тільки вправ. Вона в обов`язковому порядку включає правила харчування, які позитивно впливають на стан організму.
- На тренуваннях відбувається постановка правильного дихання, яка переходить і на повсякденне життя, тому можна вважати, що людина, що практикує йогу, постійно знаходиться в тонусі.
- Крім розщеплення жирів відбувається ущільнення м`язів, а шкіра підтягується. В результаті занять йогою не тільки знижується маса тіла, а й формується його красивий контур.
Правила, яких необхідно дотримуватися, виконуючи вправи йоги для схуднення:
- Йогою не займаються на голій підлозі, наявність килимка обов`язково (ковдра не підійде – матерія буде ковзати і створювати травмонебезпечні ситуації).
- Приміщення перед заняттям необхідно провітрити, можна навіть поставити в кутку кімнати ємність з водою, тоді буде легше дихати.
- Практика не допускає проведення вправ на ситий шлунок, необхідно почуття легкості і навіть невеликого голоду.
- Тривалість перших занять не повинна перевищувати чверті години.
- Необхідно навчитися правильно дихати, в іншому випадку методика не дасть очікуваного результату і не принесе ніякого задоволення.
- Заняття йогою не потрібно переривати на період місячних, вагітності або грудного вигодовування, але потрібно підбирати оптимальне навантаження.
- Йогою потрібно або займатися регулярно, або не займатися взагалі. Якщо робити вправи тільки час від часу, можна домогтися результату, зворотного бажаному.
Найпростіші, але ефективні вправи йоги для схуднення:
- Поза воїна – прискорює процес спалювання жирових клітин і запускає метаболізм. З положення стоячи вперед робиться крок, при цьому передня нога згинається під прямим кутом, а задня залишається прямий. Руки піднімаються над головою і долоні з`єднуються.
Відео: Йога для схуднення, для початківців. Стретчинг вправи! Відео урок №1
- Поза собаки обличчям вниз – розтяжка і прискорення обміну речовин. Ноги на ширині плечей, робиться наголос на руки, причому долоні повинні знаходитися на одному рівні зі ступнями. Спина і ноги рівні, особа опущено вниз. Положення тіла повинно утворювати трикутник.
Відео: Йога для схуднення | Вправи для схуднення і зниження ваги | Як швидко схуднути
- Випад – зміцнення м`язів спини, стегон і сідниць. Поза воїна робиться глибше, пряма нога максимально відсувається від опорної. Руки ставлять по обидва боки від стопи опорної ноги і утримують рівновагу.
- 30-60-90 – зміцнення м`язів живота. Потрібно лягти на спину, витягнути ноги в пряму лінію. Спочатку ноги піднімають на 30 °, роблять три вдиху і видиху – опускають. Далі ноги піднімають до 60 °, роблять ще три вдиху і видиху – опускають. Потім піднімають до 90 ° – знову дихальні вправи і опускають.
- Починати потрібно саме з цих базових поз, тільки довівши їх до досконалості і пізнавши всі тонкощі процесу дихання, можна удосконалювати свою техніку і додавати вправи. Якщо пізнавати ази навчання під контролем досвідченого фахівця, можна уникнути безлічі помилок і всього через кілька тижнів відзначити появу перших позитивних результатів.
Варто врахувати, що йога – це досить інтенсивне фізичне навантаження. Нею не можна займатися при радикуліті, гострих і хронічних захворюваннях серцево судинної системи, наявності доброякісних і злоякісних пухлин.
