Відео: Вправи в Басейні для схуднення. Як Схуднути на Відпочинку. Олена Силка

Плавання в басейні для схуднення - поради і рекомендації

На тлі всіх існуючих методик, які використовуються для корекції маси тіла, вигідно виділяється плавання. Деякі навіть називають його ідеальним набором фізичних вправ на всі випадки життя. Регулярне і правильне плавання в басейні для схуднення забезпечує тіло оптимальним рівнем навантажень, сприяє опрацювання всіх груп м`язів, запускає метаболізм і не викликає у організму звикання. Після водних процедур гарантований гарний настрій і приплив бадьорості. Тіло постійно знаходиться в тонусі, поліпшується постава, яка грає не останню роль в профілактиці ожиріння.

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?

Унікальність підходу з метою корекції ваги полягає в тому, що навіть занурення в воду супроводжується прискоренням обміну речовин. При інтенсивному, непрофесійному плаванні всього за півгодини згорає не менше 400 ккал. Додатковий плюс програми – усунення целюліту і поліпшення якості шкіри. Регулярне відвідування басейну дозволяє нормалізувати роботу судин, що призводить до прискорення виведення з тканин токсинів і шлаків. 

Плавання в басейні допомагає схуднути

Відео: Плавання для схуднення. Методика

Плавання в басейні для схуднення протипоказано при епілепсії, патологіях щитовидної залози, гінекологічних та венеричних захворюваннях, наявності гельмінтів, пороках серця, гострих запальних процесах, гіпертонії. Якщо перерахованих станів не спостерігається, можна сміливо приступати до тренувань. Для отримання максимального позитивного результату рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:

  1. Ще до занурення необхідно провести 10-хвилинну розминку, яка допоможе розігріти м`язи і розігнати кров. Відразу після занурення в воду потрібно витратити ще 5 хвилин на розминку у бортика. Не потрібно починати відразу з інтенсивного запливу, нарощувати темп рекомендується поступово. Закінчувати тренування бажано плаванням на спині, це дозволить відпочити, відновити дихання і послужить затримкою. 
  2. Перші тренування не повинні тривати більше півгодини. Плавання в басейні для схуднення дасть хороший результат при регулярних нормованих заняттях, якщо ж тренуватися раз в місяць, але за 2 години, вага нікуди не піде, а ось посадити серце цілком можливо. Поступово тривалість навантажень потрібно збільшувати, довівши її до години.
  3. Ступінь активності залежить від температури води. Якщо людина відчуває себе комфортно, це вказує на оптимальний рівень навантажень, якщо ж тіло починає замерзати, то потрібно прискоритися і менше відпочивати.
  4. Щоб схуднути, потрібно займатися не менше 3-4 разів на тиждень, в ідеалі – через день. При цьому мінімум 80% часу необхідно витрачати на активне плавання.
  5. Не варто завжди плавати одним і тим же стилем, техніку потрібно періодично міняти. Тільки такий підхід дозволить опрацювати всі групи м`язів і отримати хороший результат. Важливо пам`ятати, що у кожного стилю є свої плюси: при «кроль» спалюється максимальна кількість кілокалорій, плаваючи на спині, можна виправити поставу і прибрати жир з боків, «брас» зміцнить м`язи ніг і зробить їх більш рельєфно, «батерфляй» поправить стан рук і преса.
  6. Після того, як вийде пропливати 500 м без особливих зусиль, можна підключати аква-аеробіку або аква-йогу. Це дозволить урізноманітнити заняття і отримати більш виражений результат.

Відео: Як правильно плавати, щоб схуднути

Плавання в басейні - корисно і приємно

Відразу після тренування з`являється почуття голоду, але не потрібно йому підкорятися. Перший прийом їжі повинен відбутися не раніше, ніж через 1,5 години після запливу. Перевагу варто віддати легким варіантів перекусу, а більш щільну трапезу краще відкласти.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here