Відео: Функціональна тренування ВСЕ групи м`язів | ИДЕАЛЬНОЕ ТІЛО #Eskinyana

Як створити ідеальне тіло в умовах офісного життя

Відео: 12 кроків до ідеального тіла без особливих усілій.Секрети стрункого тіла

Сучасний божевільний ритм життя практично не залишає часу на те, щоб зайнятися власним здоров`ям або фігурою. Спочатку потрібно думати про роботу, а потім стає занадто «пізно». Багатьох жінок цікавить, а чи є можливість сконструювати ідеальне тіло в умовах офісного життя? Дієтологи і фітнес тренери стверджують, що є. Потрібно тільки визначити фактори ризику, негативно діють на параметри тіла і виключити їх. Не зайвими будуть і регулярні фізичні навантаження, при цьому навіть не потрібно витрачати весь перерву на відвідування спортзалу.

Як створити ідеальне тіло в умовах офісного життя за допомогою правильного харчування?

  1. Необхідно організувати оптимальний режим харчування. При бажанні зробити це зовсім нескладно, але потрібно врахувати всі нюанси, щоб не довелося постійно вносити в графік зміни. У кожної людини по трудовому законодавству є право на обід і невеликі перерви – якщо використовувати їх не для перекурів, а для перекусів, можна запустити метаболізм так, що формування красивого тіла прискориться в рази. 
  2. Сніданок повинен бути щільним і поживним. При цьому ніякого фаст-фуду по дорозі в офіс. Щоб добре поснідати потрібно встати на півгодини раніше, зате організм на весь день буде забезпечений енергією. Оптимальним варіантом стануть каші на воді, фрукти, зерновий хліб з домашнім сиром.
  3. На обід бажано з`їсти рідке блюдо або запечену рибу / птицю з салатом. 
  4. При собі потрібно завжди мати трохи сухофруктів, горіхів або натуральний йогурт, це знизить ризик вживання шоколадок, чіпсів або крекерів.
  5. Вживання великої кількості питної води захистить від зневоднення, застою рідини і токсинів, пересихання очей від тривалого перебування перед екраном комп`ютера.
  6. Час від часу можна пити зелений чай без цукру. Від кави з добавками доведеться відмовитися.
  7. Найскладніше в підході – говорити «ні» постійним спокусам у вигляді тортиків від іменинників або відпускників. Тут вже все залежить від сили волі і витримки.

Красиве тіло - результат роботи над ним

Конструюємо ідеальне тіло в умовах офісного життя. Ефективні та доступні вправи:

Відео: ИДЕАЛЬНОЕ ЖІНОЧА ТІЛО з НУЛЯ №1 (тонка настройка раціону харчування)

  • Для плоского живота. Сидячи на стільці, потрібно розправити плечі і випрямити спину. Втягуємо живіт, фіксуємо його в такому положенні на 7 секунд і розслабляємося. Потрібно повторити не менше 20 разів.
  • Для зміцнення преса, сідниць і спини. Потрібно сісти на край сталого стільця, взятися за його краї руками, підняти і схрестити прямі ноги. Однією ногою щосили тиснемо на іншу, потім міняємо ноги місцями. Повинно відбутися 10 змін.
  • Для стрункості ніг і позбавлення від відкладень на внутрішній поверхні стегон. Сідаємо на стілець, спину тримаємо рівно, стегнами затискаємо який-небудь предмет з гладкою поверхнею (наприклад, папку або книгу). Стискаємо і разжимаем м`язи ніг, але так, щоб не впустити предмет. Досить 25 повторень.
  • Для підтягнутих сідниць і вирівнювання поверхні задньої частини стегон. Сідаємо на край стільця, ноги ставимо на ширину плечей, спину тримаємо рівно. Сильно напружуючи м`язи живота, тиснемо п`ятами в землю, одночасно піднімаючи шкарпетки. Ноги при цьому залишаються зігнутими.
  • Для правильної постави. Сідаємо на стілець, вирівнюємо спину, піднімаємо витягнуті руки перед собою і завмираємо в такому положенні на 1 хвилину. Потім відпочиваємо кілька секунд і повторюємо ще 5 разів. 

Як створити гарне тіло

Відео: Ідеальне тіло завдяки еластичною стрічці! – Все буде добре – Випуск 636 – 16.07.15

Ідеальне тіло в умовах офісного життя – це не фантазія, а цілком здійсненна мета, потрібно тільки пробувати. Навіть якщо перша спроба закінчиться зривом, необхідно повторювати підходи, поки не виробляться потрібні корисні звички.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here