Відео: Функціональна тренування ВСЕ групи м`язів | ИДЕАЛЬНОЕ ТІЛО #Eskinyana
Відео: 12 кроків до ідеального тіла без особливих усілій.Секрети стрункого тіла
Сучасний божевільний ритм життя практично не залишає часу на те, щоб зайнятися власним здоров`ям або фігурою. Спочатку потрібно думати про роботу, а потім стає занадто «пізно». Багатьох жінок цікавить, а чи є можливість сконструювати ідеальне тіло в умовах офісного життя? Дієтологи і фітнес тренери стверджують, що є. Потрібно тільки визначити фактори ризику, негативно діють на параметри тіла і виключити їх. Не зайвими будуть і регулярні фізичні навантаження, при цьому навіть не потрібно витрачати весь перерву на відвідування спортзалу.
Як створити ідеальне тіло в умовах офісного життя за допомогою правильного харчування?
- Необхідно організувати оптимальний режим харчування. При бажанні зробити це зовсім нескладно, але потрібно врахувати всі нюанси, щоб не довелося постійно вносити в графік зміни. У кожної людини по трудовому законодавству є право на обід і невеликі перерви – якщо використовувати їх не для перекурів, а для перекусів, можна запустити метаболізм так, що формування красивого тіла прискориться в рази.
- Сніданок повинен бути щільним і поживним. При цьому ніякого фаст-фуду по дорозі в офіс. Щоб добре поснідати потрібно встати на півгодини раніше, зате організм на весь день буде забезпечений енергією. Оптимальним варіантом стануть каші на воді, фрукти, зерновий хліб з домашнім сиром.
- На обід бажано з`їсти рідке блюдо або запечену рибу / птицю з салатом.
- При собі потрібно завжди мати трохи сухофруктів, горіхів або натуральний йогурт, це знизить ризик вживання шоколадок, чіпсів або крекерів.
- Вживання великої кількості питної води захистить від зневоднення, застою рідини і токсинів, пересихання очей від тривалого перебування перед екраном комп`ютера.
- Час від часу можна пити зелений чай без цукру. Від кави з добавками доведеться відмовитися.
- Найскладніше в підході – говорити «ні» постійним спокусам у вигляді тортиків від іменинників або відпускників. Тут вже все залежить від сили волі і витримки.
Конструюємо ідеальне тіло в умовах офісного життя. Ефективні та доступні вправи:
Відео: ИДЕАЛЬНОЕ ЖІНОЧА ТІЛО з НУЛЯ №1 (тонка настройка раціону харчування)
- Для плоского живота. Сидячи на стільці, потрібно розправити плечі і випрямити спину. Втягуємо живіт, фіксуємо його в такому положенні на 7 секунд і розслабляємося. Потрібно повторити не менше 20 разів.
- Для зміцнення преса, сідниць і спини. Потрібно сісти на край сталого стільця, взятися за його краї руками, підняти і схрестити прямі ноги. Однією ногою щосили тиснемо на іншу, потім міняємо ноги місцями. Повинно відбутися 10 змін.
- Для стрункості ніг і позбавлення від відкладень на внутрішній поверхні стегон. Сідаємо на стілець, спину тримаємо рівно, стегнами затискаємо який-небудь предмет з гладкою поверхнею (наприклад, папку або книгу). Стискаємо і разжимаем м`язи ніг, але так, щоб не впустити предмет. Досить 25 повторень.
- Для підтягнутих сідниць і вирівнювання поверхні задньої частини стегон. Сідаємо на край стільця, ноги ставимо на ширину плечей, спину тримаємо рівно. Сильно напружуючи м`язи живота, тиснемо п`ятами в землю, одночасно піднімаючи шкарпетки. Ноги при цьому залишаються зігнутими.
- Для правильної постави. Сідаємо на стілець, вирівнюємо спину, піднімаємо витягнуті руки перед собою і завмираємо в такому положенні на 1 хвилину. Потім відпочиваємо кілька секунд і повторюємо ще 5 разів.
Відео: Ідеальне тіло завдяки еластичною стрічці! – Все буде добре – Випуск 636 – 16.07.15
Ідеальне тіло в умовах офісного життя – це не фантазія, а цілком здійсненна мета, потрібно тільки пробувати. Навіть якщо перша спроба закінчиться зривом, необхідно повторювати підходи, поки не виробляться потрібні корисні звички.
