Як схуднути без шкоди для здоров`я і стресу

Відео: Як швидко схуднути без шкоди здоров`я!

Не секрет, що намагаючись позбавитися від зайвої ваги, люди в першу чергу дбають про свою майбутню привабливості. Фахівці ж постійно нагадують, що вибираючи оптимальну програму, необхідно думати про те, як схуднути без шкоди для здоров`я. Насправді це зовсім не складно, головне не виснажувати тіло жорсткими дієтами і дотримуватися нескладних правил. Важливим моментом є визначення цілей – вони повинні бути реальними. Потрібно розрахувати оптимальну вагу і скласти план по його досягненню.

Відео: Олена Малишева. Як схуднути без шкоди для здоров`я?

Основні правила безпечного позбавлення від зайвої ваги:

  • Результат не повинен бути швидким. У гонитві за миттєвим ефектом багато жінок починають пробувати короткострокові монодієти. В результаті вони отримують тільки незначна зміна початкових показників, та й то за рахунок зневоднення організму. Додатковий мінус підходу – зниження еластичності м`язів. Оптимальна швидкість втрати маси тіла, при якій можна як схуднути без шкоди для здоров`я, так і зафіксувати результат – 3-4 кг на місяць. Тіло не вважатиме такі витрати загрозою для організму і не постарається в примусовому порядку відновити втрачене.
  • Не потрібно вдаватися до крайнощів і повністю відмовлятися від солодкого, якщо без нього важко уявити свій щоденний раціон. Подібне обмеження тільки підстьобне до неминучого зриву або викличе депресію. Раз на тиждень можна заохочувати себе кількома плитками шоколаду, тістечок або шматком торта. Несолодке печиво без дріжджів, мармелад, мед або зернові хлібці можна дозволяти собі кожен день, але тільки до 12 годин.

Розумна дієта - основа красивої фігури

  • Неможливо схуднути без шкоди для здоров`я, якщо нічого не їсти. Харчуватися потрібно збалансовано, часто (до 5 разів на день), невеликими порціями. На сніданок і ланч можна дозволити собі майже все, що завгодно, обід і полуденок не повинні перевантажувати шлунок, вечерю можна собі дозволити максимально легкий. Відмовитися потрібно тільки від свідомо шкідливих продуктів і страв з обтяжує ефектом.
  • Є кілька секретів, які допоможуть утриматися від переїдання. При виникненні почуття голоду потрібно пожувати морквину або випити чашку зеленого чаю. Якщо відразу після вечері почистити зуби, легше утриматися від перекусів перед сном. Непоганий результат дає використання жувальної гумки без цукру, але цей варіант можна використовувати тільки за півгодини до майбутньої трапези. Від десерту легко відмовитися, якщо друга страва заправляти чимось гострим (але не варто зловживати приправами).
  • Перед сніданком рекомендується здійснювати легку пробіжку або прогулянку швидким кроком. Це вивільнить гормон радості у мозку, злегка приглушить апетит і забезпечить гарний настрій на весь день.
  • Харчування має бути збалансованим. Не можна відмовлятися ні від білків, ні від жирів, ні від вуглеводів! Потрібно пам`ятати про достатню кількість в раціоні вітамінів, мінералів і мікроелементів. 
  • Окреме місце в нормалізації ваги займає підтримку водного балансу і введення фізичних вправ. За 20 хвилин до прийому їжі рекомендується випивати по склянці води. Це захистить від переїдання, сповільнить процеси старіння і запобіжить зневоднення. Тільки регулярні заняття спортом дозволять підтримати м`язи в тонусі і захистять від формування розтяжок після зниження ваги.

Відео: Чи можна схуднути самому без шкоди для здоров`я

Правильне харчування допоможе схуднути

Тільки комплексний підхід до процесу дозволить як схуднути без шкоди для здоров`я, так і зберегти результат, постійно його покращуючи. Не можна вибрати тільки декілька принципів і чітко їх дотримуватися, нехтуючи іншими нюансами.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here