Як швидко схуднути до літа - практичні поради

За статистикою всі жінки за прохолодні сезони набирають хоча б пару зайвих кілограмів. Якщо в холоду, під кількома шарами одягу вони не заважають, то навесні виникає питання, як швидко схуднути до літа. Хтось вибирає короткострокові суворі дієти або виснажливі щоденні тренування, але фахівці рекомендують комплексні програми, розраховані на тривалий термін. Однією з найбільш популярних і ефективних вважається система «21». У ній органічно поєднуються здорове харчування, інтенсивні, але не виснажливі вправи, оптимальний режим дня. Підхід розрахований на 21 день, і за цей час можна не тільки перетворитися, але і змінити свої звички.

Відео: Як швидко схуднути? Як схуднути до літа?

Перш за все, потрібно запам`ятати кілька простих правил:

  1. Вночі потрібно спати – 8 годин сну є обов`язковою умовою. Нічні чування ведуть до стресу і, як результат, переїдання.
  2. Від алкоголю доведеться відмовитися (особливо з подальшими танцями всю ніч безперервно).
  3. Потрібно викинути всі готові калорійні суміші приправ, підсолоджувачі, «низькокалорійні» солодощі, сумнівні напої для схуднення і коректування апетиту.
  4. Від шкідливих солодощів теж краще відмовитися, бажано обмежитися фруктами, пастилою, зефіром, медом (все в межах розумного).

Як швидко схуднути до літа, незначно змінивши раціон:

  • З меню на час потрібно виключити продукти, які є джерелом порожніх калорій і каталізаторів прихованих алергічних реакцій. Сюди можна віднести фаст-фуд, все готові вироби з барвниками, молочні продукти (більшість людей навіть не підозрюють, що у них алергія на ці інгредієнти), злаки з глютеном (жито, ячмінь, пшениця, вівсянка).
  • Основу харчування на час схуднення становитимуть: м`ясні і рибні продукти, будь-які фрукти і овочі, горіхи. Всі продукти повинні бути свіжими і якісними. Вибирати потрібно тільки те, що подобається.
  • Істотна зміна раціону поширюється тільки на сніданок. Якщо вранці немає почуття голоду, потрібно випити стакан води з лимоном і займатися своїми справами. Як тільки захотілося поїсти, потрібно приготувати страву, що містить білок і трохи корисних жирів. Це можуть бути відварені яйця, порція риби або горіхи зі свіжими овочами. 

Красива фігура до літа

  • Весь день можна пити воду або якісний трав`яний чай. 
  • Добовий обсяг овочів і фруктів повинен значною мірою перевищувати кількість з`їдається м`яса або риби.
  • Решта прийоми їжі проводяться за бажанням і можуть складатися з будь-яких дозволених страв. Переїдати не рекомендується, але і стримувати себе не потрібно. При подібному підході відчуття насичення настає досить швидко.

Принадність такої «дієти» в її простоті. З одного боку ніяких обмежень по кількості їжі, з іншого – відсутність почуття голоду після специфічного сніданку. Варто врахувати, що при захворюваннях нирок потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем, адже методика має на увазі вживання великої кількості білка.

Рекомендації, як швидко схуднути до літа, засновані на режимі і фізичних вправах:

  • Тренування проводяться через день, вранці (до сніданку), бажано на свіжому повітрі.
  • Перші 5 хвилин повинен займати легкий біг або дуже інтенсивна ходьба (але не на місці).
  • Далі на кожну вправу відводиться рівно по хвилині: присідання, віджимання, випади, нахили вперед, прес. 
  • Після першого кола перерва не робиться, весь цикл потрібно повторити ще раз.

Схуднути до літа реально

Відео: Як схуднути до літа? Тренування на рельєф [Workout | Будь у формі]

При бажанні програму можна продовжувати так довго, як цього хочеться. Система гармонійна і не здатна завдати шкоди організму. Навіть без фізичних навантажень при подібному підході можна позбавлятися від 800-900 г в тиждень, при комплексному підході цей показник збільшується майже в два рази.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here