Користь сніданку для дієти

Відео: Користь сніданку

Правильне харчування починається з повноцінного і здорового сніданку. Навіть незручний робочий графік і сильне бажання позбутися від зайвої ваги не повинні ставати причиною відмови від ранкового прийому їжі. Користь сніданку вже давно доведена дієтологами – саме ця трапеза задає ритм майбутнього дня, наповнює енергією, запускає активну фізичну і розумову діяльність. Нехтування сніданком призводить до розвитку хронічного стресу, депресії і, як не дивно для багатьох, ожиріння.

Відео: Сніданок …. з користю і в задоволення

На нічний сон у людини йде близько 8 годин, тому перше, що потрібно організму після пробудження – їжа і вода. Без поповнення енергетичного запасу в ранковий час забезпечено різке зниження рівня цукру в крові, зниження концентрації уваги, гальмування розумової діяльності. Навіть щільний ланч або обід будуть не в змозі привести тіло в порядок. 

Дослідним шляхом фахівці з`ясували, що користь сніданку полягає в наступному:

Відео: Алла Погожева (професор, РАМН) – Користь сніданку

  • Відбувається насичення тканин вітамінами та поживними речовинами, що запускають все хімічні процеси в організмі.
  • Підтримується оптимальна маса тіла або відбувається поступове розщеплення жирових відкладень. Продукти, з`їдені до 12 годин, інтенсивно обробляються і не відкладаються в тканинах, зате почуття голоду переслідує протягом дня набагато менше. При відмові від сніданку в кілька разів частіше відзначаються зриви на дієтичних програмах.
  • Завдяки правильному сніданку можна відрегулювати апетит і згодом відмовитися від щільних перекусів.
  • При регулярному сніданку помітно знижується ризик переїдання протягом дня.
  • Користь сніданку носить не тільки косметологічний, але і терапевтичний характер. Прихильники сніданку в два рази рідше страждають від серцевих і судинних захворювань, цукрового діабету, гормональні збої.
  • Вітамінізований і тонізуючий перший прийом їжі позбавляє від втоми і сонливості, підвищує сприйнятливість, налаштовує на розумову діяльність, покращує ступінь концентрації уваги.
  • Всього через кілька тижнів повноцінних сніданків самопочуття помітно поліпшується, затихають хронічні захворювання, проходять диспепсичні розлади.

Смачний сніданок

Користь сніданку гарантована тільки при грамотному складанні меню, використання якісних і свіжих інгредієнтів, використання поєднаних компонентів.

Основні правила корисного сніданку:

Відео: Wellness проект Шлях до себе Користь сніданку

  1. Не варто боятися калорійних продуктів, вони підуть на вироблення енергії для тіла на весь день. Але не можна забувати, що калорії повинні бути корисними!
  2. Продукти, багаті кальцієм, залізом і вітамінами групи В необхідно включати в кожен сніданок.
  3. Готувати страви потрібно зі свіжих продуктів. на всі напівфабрикати накладається заборона. 
  4. Ідеальний сніданок – каша, але не розлучена з пакетика (з добавками, ароматизаторами і підсилювачами смаку), а зварена на воді. Наприклад, вівсяна каша (зварена або справжній в окропі) містить багато клітковини. У поєднанні з фруктами блюдо наситить і очистить організм, порадувавши свого смаку.
  5. Можна відварювати на сніданок і крупи з цільного зерна і вживати їх зі свіжими овочами, ягодами, фруктами, зеленню.
  6. Свіжі овочі, ягоди і фрукти у вигляді салатів, соків, смузі і просто цільних продуктів – джерело вітамінів і мікроелементів. Один фрукт, овоч або половина склянки ягід – обов`язковий пункт щоденного правильного сніданку.
  7. Здобна випічка, солодкі сиропи, готові запіканки – це ті види страв, які не дадуть організму нічого корисного, зате запустять процес травлення, провокуючи почуття голоду. 

Сніданок - найважливіший прийом їжі

Користь сніданку, що складається з бутерброда з вершковим маслом і сосисок, дуже сумнівна. Краще приготувати кілька канапе із зернового хліба з домашнім м`яким сиром і листочками шпинату. Іноді слід включати в перший прийом їжі яйця-пашот або білковий омлет. Варіантів корисного раціону дуже багато, потрібно тільки не лінуватися і використовувати фантазію.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here