Відео: Як запобігти передчасному старінню організму. Wellness Pack

Як попередити передчасне старіння організму

Щоб попередити передчасне старіння організму, затримати, а то й зовсім уникнути розвитку тих чи інших захворювань, при складанні свого раціону харчування необхідно дотримуватися наступних правил:
1) м`ясо і рибу краще відварювати і є її з гарнірами з овочів. Це підвищує їх біологічну цінність. Основні джерела тваринного білка – сир (50 г в день), стільки ж риби, а м`яса нежирних сортів – 60 г (вага риби і м`яса наводиться в сирому вигляді) –
2) перші страви на м`ясному бульйоні рекомендується готувати не більше 2-3 разів на тиждень, так як в бульйоні містяться екстрактивні речовини, що сприяють розвитку подагри. В інші дні супи повинні бути вегетаріанскімі-
3) намагайтеся по можливості включати в меню страви з продуктів моря – кальмарів, морської капусти, креветок, пасти криля. Вони особливо корисні після 70 років, оскільки володіють противосклеротическим дією-
4) постарайтеся обмежити кількість тваринних жирів і продуктів, що містять насичені жири (шпик, корейку, шинку) і холестерин (нирки, мізки, вим`я) –
5) цукру слід вживати не більше 30 г в день, тобто 4 ч. ложки, а краще замінити його медом, а й його не більше 60 г, за умови, що цукор, торти, тістечка, цукерки ісключаются-
6) вміст солі в їжі скоротити до 1 ч. ложки на день-
7) хліб краще брати житнього або висівковий, вчорашньої випічки, не більше 200 г на день-
8) більше готувати страв з різних круп, квасолі і гороху, якщо немає протівопоказаній-
9) на вашому столі обов`язково повинні бути різні фрукти, а також ріпчаста і зелена цибуля, часник, свіжа зелень та інші овочі в цілому не менше 500 г в день. Овочі взимку, в тому числі картопля, свіжа і квашена капуста, цибуля, – основні постачальники вітаміну С. На недолік цього вітаміну літні люди особливо чутливо реагують: з`являється слабкість, сонливість, запаморочення, дратівливість, схильність до простудних заболеваніям-
10) включати в раціон не більше 20-30 г вершкового масла, стільки ж нерафінованої растітельного- їсти 4-5 разів на день і понемногу-
11) вечеряти не пізніше ніж за 2-3 години до сну. А перед сном можна випити склянку кефіру або кислого молока, з`їсти яблуко чи моркву.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here