Відео: Як схуднути, правильно харчуючись

Як правильно харчуватися взимкуРобота людського організму в теплу і холодну пору року істотно відрізняється. Для компенсації кліматичного впливу і нормального самопочуття взимку слід при побудові свого щоденного раціону харчування виконувати деякі рекомендації.

Рекомендація № 1. За калорійністю зимова їжа повинна перевершувати річний раціон. Вживайте в їжу більше м`ясних страв і страв з птиці, в яких міститься велика кількість білків. Щотижня в вашому раціоні повинні бути телятина, куряче м`ясо і риба. Намагайтеся поєднувати молочну і м`ясну їжу. Зверніть увагу на овочі, намагайтеся вибирати їх так, щоб вони відповідали сезону і в них зберігалися всі мікроелементи і вітаміни. Це можуть бути картопля, топінамбур, ріпчаста цибуля гарбуз і т.д.

Так, зверніть увагу, що в першій половині дня в їжу найкраще вживати хліб і каші з різних злаків, а в другій половині дня їжу, що містить білки.

Рекомендація 2. Доповніть свій раціон продуктами в яких багато вітамінів. Зверніть увагу на те, що ягоди, заморожені відразу після літнього збору набагато корисніше овочів вирощених на гідропоніці. Щоб ваш організм взимку міг успішно боротися з інфекціями, включіть в свій раціон петрушку, салати, зелена цибуля, кріп. Брак вітаміну з заповнять мочені яблука і квашена капуста. Додавайте в салати соняшникову олію, так як в ньому є вітамін Е, який захищає шкіру від обвітрювання.

Рекомендація 3.
Взимку слід пити не менше півтора літра рідини в день, причому не менше літра чистої води з цієї кількості. Частина, що залишилася рідина може надходити в організм у вигляді компотів, соків, теплих чаїв, фрешев.

Рекомендація 4. Обов`язково їжте гарячі страви. Якщо ви їсте на ходу то бажано запейте все теплим чаєм. Буде корисно, якщо в блюда ви будете додавати різні види перцю, кардамон, імбир, коріандр.

рекомендація 5. Ваше меню на кожен день має бути різноманітним. Намагайтеся чергувати, наприклад, каші які ви готуєте (кожен день з різних круп), використовувати різні фрукти для приготування соків, змінювати сорти хліба і м`ясних страв. І останній рада: намагайтеся замість цукру використовувати різні підсолоджувачі (сироп, мед і т.д.), так як цукор сприяє вимиванню вітамінів з організму.

Ось і все, що ми хотіли вам розповісти. Сподіваємося, що дані рекомендації вам знадобляться.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here