Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день
Відео: ЯК Я схудла ??? -5 КГ За Тиждень !!! Правильне харчування!!! Дивитися Всім Дівчатам: 3
Щодня в пресі, інтернеті і по телевізору ми натикаємося на пропаганду здорового харчування. І волею-неволею закрадається думка: а чи не почати і мені харчуватися правильно? Подібні думки – це, звичайно, добре, але як відмовитися від смажених котлет і макаронів з сиром? До того ж дуже складно зрозуміти, наскільки шкідливі / корисні ті чи інші продукти. Якщо ви остаточно і безповоротно вирішили ступити на шлях правильного харчування, Womie вам в цьому допоможе.
Головні принципи здорового харчування
Перш ніж приступити до складання щоденного раціону харчування, корисно буде познайомитися з основними принципами здорового харчування.
Відео: Приклад раціону на 7 ДНІВ
- Їжа повинна бути максимально натуральною. Ха! – Скажіть ви. В якому магазині сьогодні можна знайти натуральну їжу? Але хто шукає, той завжди знайде Особливу увагу звертайте на склад продуктів. Виключіть будь-які напівфабрикати, відмовтеся від продуктів, в яких міститься велика кількість консервантів, ароматизаторів і підсилювачів смаку.
- Продукти повинні бути свіжими. Віддавайте перевагу продуктам з коротким терміном придатності, купуйте тільки сезонні овочі та фрукти.
- Вживайте в їжу більше волокнистих продуктів. Ніщо так не покращує травлення, як клітковина. Ваш денний раціон здебільшого повинен складатися із зелені, овочів і фруктів.
- Їжте маленькими порціями, але часто. Намагайтеся не робити великих перерв між прийомами їжі. Їсти потрібно відразу ж, як відчули голод.
- Чи не запивайте їжу. Традиційний чай або каву після прийому їжі ускладнює процес травлення. Потрапити півгодини після їжі і краще заваріть собі зелений або трав`яний чай.
- Найбільшу калорійну їжу їжте в першій половині дня. Улюбленими десертами, випічкою та цукерками краще ласувати до 12 години дня. Таким, чином, у вашого організму буде достатньо часу, що переробити всі ці не корисно для здоров`я смакоту.
Здорове харчування. Меню на тиждень
Womie пропонує вам приблизне меню здорового харчування на тиждень. У перервах між прийомами їжі можна пити зелений чай.
Понеділок. На сніданок приготуйте яєчню, на десерт до речі припадуть сезонні фрукти. На обід приготуйте овочевий суп, відварне м`ясо, можна з`їсти апельсин. Запечені овочі, картопля, салат зі свіжої моркви стануть хорошим вечерею. У перервах між їжею їжте якомога більше фруктів.
Вівторок. На сніданок приготуйте кашу з пшеничних або кукурудзяних пластівців, склянка яблучного соку. Овочевий салат, тефтелі на пару і свіжі фрукти – ваш обід. На вечерю приготуйте салат з помідорів, тушковану квасолю, а на десерт сир з грушами. Як перекусів можна використовувати цільнозерновий печиво і, звичайно ж, фрукти.
Середовище. Сніданок – грейпфрут, омлет, кілька скибочок цільнозернового хліба. На обід приготуйте томатний суп, а на десерт – йогурт. На вечерю запечіть рибу, приготуйте овочевий салат. Протягом дня перекушуйте яблуками і грушами.
Четвер. Вівсяна каша, апельсиновий сік і тости – на сніданок. Гороховий суп і морквяний салат – на обід. На вечерю запечіть овочі з грибами, кефір.
п`ятниця. На сніданок приготуйте вівсяний смузі (збийте вівсяні пластівці, стакан молока, один банан, ложку меду і 100 гр. Сиру). На обід – салат із зелені і помідорів, відварене куряче м`ясо і яблучний сік. На вечерю – рис з овочами, фрукти.
субота. На сніданок зваріть яйця, на десерт – грейпфрут. Зелений борщ зі шпинатом – на обід. І на вечерю – запечена риба з гарніром з брокколі, будь-які фрукти.
Неділю. Пшенична або гречана каша, стакан апельсинового соку – на сніданок. Омлет з овочами і грибами, йогурт – на обід. На вечерю побалуйте себе рибкою в конверті (червону рибу з овочами запечіть в пергаментному папері) і свіжим салатом.
Нагадуємо, що в перервах між прийомами їжі можна їсти овочі та фрукти, пити зелений чай. Спробуйте наслідувати наш меню цілий тиждень, і ви помітите, що ваш організм став працювати зовсім по-іншому: з`явилася незвичайна легкість, а працездатність збільшилася.
