Здорове харчування сьогодні не просто модно, а й дуже актуально в сучасному середовищі. Вкрай важливо звертати увагу на те, що ми їмо і що ми п`ємо кожен день. Тільки не треба програмувати себе на «нудне і несмачне меню з здорової їжі». Повірте: не тільки шкідлива їжа може бути смачною. Зважуючи всі за і проти здорового харчування, подумайте ще й про парочку кілограм, які вийде скинути, якщо збалансувати своє харчування і урізноманітнити його корисними продуктами.
Починати «нову» життя необхідно зі свого холодильника: позбавте його від усіх шкідливих умов і наповніть його здоровими продуктами. І ось тут питання: що саме потрібно їсти, щоб це було правильно?
Що вважається продуктами здорового харчування?
- Їжа, яка дає організму необхідні речовини і містить в собі в помірних обсягах жири, вуглеводи, білки, вітаміни і корисні мікроелементи.
- Їжа, яка допомагає подолати голод і насититися, а не переїсти до тяжкості в животі.
- Продукти, які приймаються в їжу регулярно протягом усього дня з перервами 3-4 години. Бажано, кожен день є в один і той же час: так їжа буде краще перетравлюватися.
- Дуже рідко солодощі, які рекомендується приймати не частіше одного разу на тиждень. Просто в якості своєрідного «ліки для душі».
- Все варене, запечене і погашене, але ні в якому разі не смажене і копчене.
Але вас, звичайно, цікавить, які саме продукти входять в список здорового харчування. Але не поспішайте. Займемося для початку розбором польотів: згадаємо про продукти, які слід забракувати:
- будь-який фастфуд;
- покупну випічку і будь-яку здобу;
- консервовані продукти;
- продукти з дріжджами: пиво, квас, хліб;
- різні соуси, майонез, кетчуп і т.п .;
- соки в пакетах;
- газовані напої;
- рафінований цукор;
- всі соління і копченості;
- продукти тривалого смаження.
Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ разом з ВІТАМАКС
По можливості можна також виключити зі свого раціону:
- коренеплоди (картоплю);
- всі борошняні вироби;
- хліб;
- пластівці та інше.
Продукти здорового харчування: що купити в магазині?
- Джерела вуглеводів: гречка, пшоно, бурий рис, вівсянка, булгур, всі бобові, сочевиця.
- Джерела клітковини: зелень (кінза, кріп, петрушка, базилік), капуста всіх видів, салати, цибулю, пасльонові (перець, томати, баклажан), коренеплоди (редиска, морква, ріпа, буряк, і т.д.), водорості, свіжі ягоди, фрукти з насінням, тропічні фрукти, цитрусові і т.д.
- Джерела жирів: сушені горіхи (кешью, фундук, кедрові горіхи, волоські, мигдаль), авокадо, нерафінована олія (оливкова, лляна або соняшникова).
- Джерела білка: філе курки та індички, нежирне м`ясо, яйця, червона риба, різні морепродукти, кисломолочні продукти і т.д.
Ви можете зі списку вибрати улюблені продукти і сміливо заповнювати ними продуктовий кошик в магазині. Виключіть, звичайно, ті, які викликають печію, нетравлення, алергію або просто нелюбимі (благо, є з чого вибрати).
Можна заздалегідь на тиждень складати меню з корисних страв, щоб простіше було дотримуватися. За стандартом: з ранку – каша, в обід – живильний супчик, на вечерю – що-небудь легке, але поживна. Але запам`ятайте, що останній перекус повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Якщо раптом нестерпно захочеться поїсти, можна з`їсти апельсин або банан. Яблука і кисломолочні продукти не підійдуть для перекусу: вони тільки розбудять апетит. А вам це треба?
Відео: Продукти для правильного харчування
Womie бажає своїм читачкам здорової їжі на їх тарілках і дисциплінованості при дотриманні правильного харчування. Нехай це стане вашим стилем життя!
