У вас надмірна вага і ви не знаєте, як його позбутися? Журнали, реклами на ТБ і інтернет пропонують масу чарівних дієт, таблетки для схуднення, комплекси вправ – що вибрати? Не поспішайте кидатися в усі тяжкі: морити себе голодом і годинами займатися на тренажерах. Для початку ви повинні зрозуміти, що чудес не буває, не можна випити таблетку і вранці прокинутися стрункою і підтягнутою. Схуднення – процес довгий, він вимагає напруженої щоденної роботи.
Можливо, вам і вдасться дуже швидко скинути зайві 20 кг, але як утримати бажаний результат? Варто вам відхилитися від дієти, і зайві кілограми повернуться. Для того щоб схуднути без ризику для здоров`я, дієти не досить, потрібно докорінно змінити свій спосіб життя: відмовитися від шкідливих звичок, виключити переїдання і намагатися харчуватися правильно. Про ризики надмірної ваги і способах правильного схуднення розповість Womie.
Відео: Як худнуть моделі. Худнемо правильно. ідеал краси
Надмірна вага – це погано?
Сьогодні надмірною вагою нікого не здивуєш, а діагноз «ожиріння» нерідко ставлять вже в підлітковому віці. Малорухливий спосіб життя і неправильне харчування – ось головні друзі надмірної ваги. Давайте розберемося, яку загрозу нашому організму несе зайву вагу.
Відео: Худнемо правильно! Харчування для схуднення. Поради дієтолога
У людей з надмірною масою тіла в кілька разів частіше зустрічаються такі захворювання:
- підвищений артеріальний тиск;
- цукровий діабет;
- атеросклероз;
- рак статевих органів;
- безпліддя;
- хвороби суглобів, судин і серцеві недуги.
Цей перелік можна продовжувати дуже довго. Зайва вага ускладнює роботу всього організму. Якщо ви хочете уникнути цих серйозних недуг і почати боротьбу з надмірною вагою, почніть нове життя з візиту до лікаря. Дуже важливо виключити серйозні захворювання, що провокують ожиріння. Якщо зі здоров`ям все гаразд, дотримуйтесь простих правил правильного схуднення і результат вас не розчарує.
Кілька правил правильного схуднення
Схуднення в домашніх умовах потрібно починати з кардинальних змін в раціоні живлення. Чи не намагайтеся голодувати, це не дуже ефективно. Є слід часто, але маленькими порціями. Сніданок і обід повинні бути самими об`ємними прийомами їжі, на вечерю їжте лише легко засвоювані продукти (відварне м`ясо, рибу, овочеві салати і т.д.). Вечеряти намагайтеся не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Відео: ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО! Олексій Ковальков – Лекція. Здорове харчування, дієти, ліки і багато іншого
У боротьбі із зайвою вагою особливо важко доведеться ласунам. Краса вимагає жертв, тому про цукерки, шоколадки і печиво доведеться забути. Не варто різко «зав`язувати» з усіма смакотою. Поступово замінюйте їх курагою, інжиром, медом. А вже якщо зовсім не під силу, можете з`їсти щось жахливо шкідливий, на зразок цукерок або пісочного печива з шоколадною крихтою, але тільки в першій половині дня.
Овочі і фрукти повинні бути на вашому столі щодня. Клітковина, що міститься в цих продуктах, покращує травлення. Не всі фрукти і овочі сприяють схудненню, не зловживайте бананами і оливками.
Відео: Мінус 10 кг за 5 тижнів! Здорове харчування. Худнемо правильно
Не поспішайте виключати зі свого раціону м`ясо. Просто припиніть смажити, краще запікайте або варіть м`ясо. Жирну свинину замініть куркою або індичкою. А на гарнір намагайтеся готувати овочі, а не традиційну картоплю або макарони.
Ефективним помічником в боротьбі із зайвою вагою є вода. Склянку чистої води за півгодини до прийому їжі не тільки збагатить вологою всі клітини шкіри, але і трохи заповнить шлунок, і ви з`їсте менше.
Харчування харчуванням, але фізичні вправи ніхто не відміняв. У поєднанні з раціональним харчуванням вони допоможуть зробити ваше тіло струнким і підтягнутим. Не варто вибирати складні вправи, розтяжки і виснажливий біг. Почніть з щоденної ранкової зарядки, вона не займе багато часу, але дозволить м`язам поступово увійти в тонус.
На шляху до ідеальної ваги будьте послідовні і наполегливі. Здоровий спосіб життя, правильне харчування і фізична активність дозволять без шкоди для здоров`я позбутися зайвої ваги.
