Відео: Як швидко схуднути в домашніх умовах? 8 головних правил!

Як схуднути в домашніх умовах?

Будь-яка дівчина мріє схуднути в домашніх умовах, навіть якщо у неї хороша і красива фігура. Деяким потрібно схуднути на 10 кг, хтось мріє скинути 20 кг, а кому достатньо і пари кілограмів.

Всі мріють, але ніхто не хоче мучити себе голодом і робити вправи. Якщо ви хочете швидко схуднути без дієти або фізичного навантаження, то пропонують свої ефективний метод схуднення.

Це навіть не спосіб схуднення, а новий здоровий спосіб життя. Дотримуючись правильного харчування і помірного фізичного навантаження, ви зможете швидко схуднути. У домашніх умовах процес схуднення для деяких жінок проходить повільніше, ніж при відвідуванні фітнес залу.

Це пов`язано з лінню і регулярними фізичними навантаженнями. Завжди знайдеться відмовка "ой я так втомилася, яка аеробіка" або "сьогодні можна пропустити заняття спортом, а завтра з подвійним навантаженням"…

Я знаю, тому що сама багато разів так говорила. Тому і не могла схуднути, він дотримуючись правил прийому їжі і силові вправи, моя вага став іти.

Як швидко схуднути в домашніх умовах?

Все залежатиме від вас самих! Процес правильного схуднення і зниження ваги тривалий і важкий. Для початку вирішіть наскільки кілограмів вам потрібно зменшити себе, а норма ваги була правильною.

Щоб вага була так би мовити "ідеальний" найпростіше зі свого росту в сантиметрах відняти число 110. Отримане число і буде вашому потрібним здоровою вагою. Якщо ви хочете здаватися саме стрункою, без жирових відкладень, то це ваша вага в кг.

Якщо ви порахували і знайшли свій правильний вага, то тепер потрібно знайти число зайвих кілограмів. З твоєї ваги потрібно відняти отримане число ідеальної ваги.

Отже, якщо зайвих кілограмів до 10, то їх можна скинути за 1,5 місяці, 10-20 кг за 2-3 місяці, а від 20кг не менше чотирьох місяців. Тобто приблизно 7 кг в місяць. Швидкість схуднення саме 7 кг за місяць вважається нормальним і не шкодить здоров`ю.

В одній зі своїх статей я написала про те, як я схудла на 32 кг після пологів. Так ось нагадаю, що на це пішли 5 місяців! Весь цей час я сиділа на правильному харчуванні, виконувала фізичні вправи і дотримувалася питний режим. Вообщем, перейшла на здоровий спосіб життя.

Дієта в домашніх умовах

Правильне харчування це не дієта для схуднення! За добу повинно бути 5 прийомів їжі. За кожний прийом їжі потрібно вживати не більше 200 ккал, щоб в сумі на добу було до 1000 ккал. Причому, є потрібно кожні 3 години. Наприклад, сніданок о 7:00, другий сніданок о 10:00, обід о 13:00, полуденок о 16:00, вечеря о 18:00.

Можна вечерю зробити і о 19:00, через 3години після полудня, але я рекомендую після 6ти годин вечора не їсти. А якщо вас мучить голод, то пити теплу воду. Я навіть пила майже гарячу воду, як для чаю. Організм перестає думати про їжу, гріючись і худнучи. У домашніх умовах схуднути може будь-яка дівчина і жінка.

Звичайно, схуднути на 10 кг за місяць теж можна, але це вже шкоду здоров`ю. Всього лише потрібно зменшити кількість ккал на добу і збільшити фізичне навантаження. Тоді і тільки тоді можна буде швидко схуднути в домашніх умовах. Саме вдома, без спортзалу, без таблеток для схуднення і без голодування.

Калорійність продуктів визначити не складно. На будь-яких продуктах, упакованих в магазині, завжди пишуть дату виробництва, склад і енергетичну цінність. Ось на неї і потрібно звертати увагу.

Не купуйте продукти, на яких число ккал більше 150, це вже не дієтична їжа. Все низькокаллорійний продукти до 150ккал на 100г. Їх потрібно купувати. Це в основному овочі, фрукти, куряча грудка, яйця, риба, кефір, знежирений сир, натуральний йогурт і т.д.

Головне обсяг низькокаллорійний продукту, їжте так, щоб не перевищувати 200ккал. Для точного визначення ваги будь-якого протирав потрібні кухонні ваги, щоб правильно приготувати порцію.

Як ефективно схуднути?

Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, потрібно в першу чергу поміняти свій режим дня. Домашня дієта не повинна бути занадто обмеженою, а навпаки, чим різноманітнішим будуть ваші страви, тим швидше ви будете худнути.

Багатьох дівчат хвилює 2 питання, як схуднути за 28 днів або про що мовчать лікарі і дієтологи. Так ось розповім вам безкоштовно секрети схуднення. Щоб ефективно схуднути на 10кг, потрібно правильно харчуватися і збільшити фізичне навантаження.

При цьому не потрібно думати про дорогих фітнес залах і клинки схуднення. За 28 днів можна схуднути і на 10кг, тільки на шкоду собі. Рекомендую не більше 7 кг за місяць.

Відео: Як схуднути в домашніх умовах

Якщо ви хочете схуднути без дієт, то це теж можливо, тільки довго. Приблизно по 2 кг на місяць можна худнути без дієти, якщо продовжувати їсти все що ви хочете. При цьому потрібно займатися спортом щодня по 3часа …. Вам це підходить?

Якщо ви кожен день чекайте солодке, борошняне, солоне або інші шкідливі продукти, то посчітайке загальну ккал всіх С`едін продуктів. Кожна зайва 1000калорій це 2,5 години аеробіки. Ви зможете займатися без перерви стільки часу фізичним навантаженням? Якщо немає, то схуднути без дієти точно не для вас.

Відео: ЯК схуднути в домашніх умовах, вправи для схуднення, які вам допоможуть схуднути

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах?

Якщо ви хочете схуднути за тиждень в домашніх умовах, то визначте для початку скільки кг вам потрібно скинути. Можна за тиждень схуднути на 5 кг, це саме максимальне, що можна зробити.

Якщо вам кажуть, що купивши якісь таблетки для схуднення або відео курси, ви зможете схуднути на 10 кг в домашніх умовах за тиждень, то не вірте. 10кг жиру можна скинути, якщо не їсти нічого весь цей тиждень і при цьому займатися фізичними вправами, наприклад, аеробікою по 5 годин на день. Це просто не реально! Не вірте такій рекламі.

Найвірніший і ефективний спосіб схуднення – це правильне харчування, вправи і питний режим. Ніякі ягоди Гольджі і зелену каву для схуднення вам не допоможуть, це як "каша з сокири", Тобто ніякого ефекту, просто самонавіювання.

Мої знайомі запитують, як я знаходжу час ще й на заняття спортом. Все дуже просто, я займаюся аеробікою о 21:00, через 3 години після вечері. Звичайні тренеровки по 45 хвилин, це мінімум.

Намагаюся займатися безперервному до години (55-60 хвилин), потім в душ і відразу відпочивати до ранку. Таких занять аеробікою у мене 2 рази в тиждень обов`язково, іноді і 3 рази виходить в тиждень.

Таким чином, ви зможете схуднути в домашніх умовах на будь-яку кількість кг. Запам`ятайте, при споживанні до 1000 ккал на добу п`ятьма прийомами, заняттям спортом пару раз в тиждень і питним режимом по 2,5 літра води в день.

Без таблеток, без спортзалу, без платних дисків і книг, без допомоги соди і без лікаря дієтолога! Можна схуднути самостійно, було б бажання. Скажіть собі, що хочете швидко схуднути без шкоди для здоров`я. Почніть стежити за собою, своїм раціоном і займайтеся спортом!

Відео: ЯК схуднути В ДОМАШНІХ УМОВАХ | ЛЕГКО І ПРОСТО

Залиште свій відгук, якщо стаття для вас стала хоч трішки корисної.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here