Як поліпшити самопочуття в домашніх умовах

Складні сучасні умови праці та відпочинку, забрудненість навколишнього середовища, постійні стреси і стрімке погіршення техногенної ситуації чинять негативний вплив на організм людини. Якщо всього кілька років тому кожен знав, як поліпшити самопочуття (потрібно було тільки пропити комплекс вітамінів або лікарських трав), то сьогодні подібними методами терапії не обійтися.

Як поліпшити самопочуття в домашніх умовах

На самопочуття людини впливає не тільки стан його органів і систем. Важливу роль відіграє рівень нейромедіаторів (зокрема, серотоніну). Недолік цієї речовини здатний привести не тільки до депресії і почуттю занепокоєння, але й викликати справжню фізичну біль.

Якщо дотримуватися певних рекомендацій, це допоможе, як поліпшити самопочуття, так і запобігти виникненню неприємних відчуттів:

  • Повноцінний і правильний відпочинок. Сон – це не тільки можливість підготувати організм до нового дня, але і єдиний спосіб очистити мозок від токсинів. У черепній коробці людини немає лімфатичних судин, основна функція яких – виведення токсинів. Очищення простору між клітинами мозку відбувається за допомогою припливу особливої рідини. Подібний процес можливий тільки в той момент, коли людина спить. Дорослій людині для якісного відпочинку потрібно від 7 до 8 годин сну. Щоб сон був міцним і спокійним необхідно за годину до відпочинку приглушити світло, можна прийняти кальцій з магнієм для активізації вироблення серотоніну (його нічний форми).

Відео: Як стати здоровим? Як зміцнити здоров`я? Як поліпшити самопочуття? Як перестати хворіти?

Відпочинок - найкращий спосіб відновити сили

  • Фізична активність. Регулярні вправи, що викликають незначну навантаження на організм, підвищують швидкість вироблення гормону щастя. Не варто перенапружуватися! Заняття не повинні виснажувати. Йога, ходьба, плавання – від 30 до 60 хвилин, 3-5 разів на тиждень – оптимальний і доступний всім варіант.
  • Правильне харчування. Їжа повинна бути збалансованою і максимально натуральною. Від консервантів і напівфабрикатів краще відмовитися. У раціоні повинні бути присутніми фрукти, овочі та зелень. Достатня кількість білків і жирів дозволить підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
  • Вживання корисних жирів. Прихильники дієтичного харчування часто цікавляться: «Як поліпшити самопочуття, дотримуючись досить жорсткого режиму?» Відповідь проста – жири повинні бути корисними. Їх добувають з природних не переробленої джерел. Це може бути льняне, кокосове або оливкове масло з позначкою «холодного віджиму» або «нерафінована».
  • Прийом вітамінів групи В. Подібні речовини стимулюють вироблення серотоніну і активно використовуються організмом в моменти стресу. Можна або пропити курс вітамінного комплексу, або підібрати дієту, багату цільними злаками, зеленими овочами і молочними продуктами.
  • Прийом кальцію і магнію. Без даних речовин виробництво серотоніну сповільнюється. Вживання горіхів і молочних продуктів швидко заповнить ці прогалини.

Відео: Як без ліків поліпшити самопочуття

Правильне харчування, спорт і прогулянки допоможуть почуватися краще

  • Відмова від стимуляторів і будь-якої хімії. Алкоголь, кофеїн і цукор забезпечують миттєвий приплив сил і поліпшення настрою, але цей ефект тимчасовий. Зловживання цими речовинами поступово пригнічує важливі функції мозку, викликаючи перманентне погіршення самопочуття. Синтетичні підсолоджувачі не менше небезпечні. Хімікати, що входять до їх складу, пригнічують процес природного вироблення гормонів.
  • Використання енергії сонця. Ніщо не здатне так само швидко викликати поліпшення самопочуття, як прогулянка в сонячну погоду. Це не тільки позитивно впливає на фізичний стан людини, а й помітно піднімає настрій.

Відео: Рейкі. Практика рейки: як швидко поліпшити своє самопочуття. Рейкі, Рейки, Reiki

Не варто розраховувати на те, що разове застосування одного з рад подарує миттєве полегшення і позбавить від неприємних відчуттів. Терапія повинна бути повноцінною і постійною.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here