Денний сон є традицією в декількох країнах, в деяких місцевостях подібний відпочинок навіть регулюється законом, а в Китаї вже давно в ходу капсули для сну, що використовуються співробітниками фірм під час обідньої перерви. Користь денного сну вже давно доведена, а чи може подібний підхід завдати шкоди організму? Адже деякі фахівці стверджують, що необхідність в денному відпочинку просто вказує на лінь людини або наявність у нього певних захворювань.
Шкода і користь денного сну – чи варто спати вдень?
Користь денного сну полягає в наступному:
Відео: КОРИСНИЙ ЧИ ДЕННИЙ СОН ?! ВІДПОВІДЬ Є!
- Людина, яка довела денний сон до рівня щоденної звички, здатний за період короткочасного відпочинку повністю відновити фізичні кондиції, розумові здібності і енергетичні запаси.
- Денний сон найбільш корисний для людей, які працюють позмінно, що займаються інтенсивним фізичним працею.
- Організм, що страждає від нестачі відпочинку в нічний час, здатний повністю відновитися всього за годину денного сну.
- Короткочасне денний відключення мозку позитивно впливає на пам`ять, підвищується швидкість запам`ятовування великої кількості даних і навіть інтелект. Якщо дозволяє графік, сон після обіду рекомендований учням.
- Денний сон майже в два рази знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, нервових зривів, депресії.
Щоб денний сон приніс користь, він повинен відбутися в період між 13 і 15 годинами. У цей період у більшості людей з нормальним биоритмом і без недавнього перестроювання організму після зміни поясів, незначно знижується температура тіла, погіршується настрій, падають показники фізичної активності і мозкової діяльності. Оптимальна тривалість сну 20 хвилин або 1-2 години. Якщо не дотримуватися рекомендованого часу, можна отримати результат, протилежний бажаному.
Подібна різниця в показниках пояснюється фазами сну. Перші 20 хвилин відбувається відновлення, потім настає глибокий сон, під час якого пробудження стане справжнім стресом для організму.
Відео: Освіжаючий денний сон – сієста (3.9)
Певної шкоди денного сну проявляється у людей, які страждають безсонням. Такий відпочинок збиває біоритми організму. У цьому випадку від денного сну не настає поліпшення стану, а ніч стає справжніми тортурами. Подібне явище часто супроводжується загальним погіршенням самопочуття: підвищений артеріальний тиск викликає прилив крові до мозку, викликаючи головний біль, запаморочення і навіть провокуючи розвиток діабету.
У деяких людей денний сон може стати хворобливою потребою. Найчастіше це сигналізує про приховані проблеми, в цьому випадку рекомендується звернутися до фахівця.
Мінімізувати шкоду денного сну можливо, потрібно тільки дотримуватися певних правил:
- Сон повинен наступати в один і той же час.
- Тривалість сну повинна бути стабільною.
- Після 16 годин лягати вже годі було.
- Якщо в якийсь час немає можливості спати вдень, це потрібно компенсувати за рахунок нічного відпочинку.
- Неймовірно, але факт – за добу чоловік повинен проспати парна кількість годин, а жінка – непарне.
- Якщо з якоїсь причини нічний відпочинок доводиться розбивати на дві частини, між ними необхідно зробити невелику перерву.
Головне в повноцінному восстанавливающем сні – прислухатися до біоритмів організму. Якщо денний сон, що проводиться за всіма правилами, дається важко, це може вказувати на те, що і нічного відпочинку для тіла досить.
