Відео: Аквааеробіка для вагітних
У період вагітності часто трапляється, що через нестачу руху відбувається погіршення самопочуття і настрою, а через потужну гормональної перебудови організму, у жінок в положенні часто виникає втома, нервове напруження і різні страхи, що не дають спокою і змушують постійно тримати м`язи в тонусі.
Відео: Аквааеробіка для вагітних
Якщо звичайну фізичне навантаження жінкам в положенні лікарі не рекомендують через варикозного розширення вен, надмірної ваги, проблем з суглобами, серцем, гіпертонією або гіпотонією, то відмінним виходом для вагітних стануть заняття аквааеробікою, представляє собою систему фізичних вправ, що виконуються при зануренні у воду з повною відсутністю навантаження на суглоби.
Вода – відмінний антидепресант, вона зніме хронічну втому і подарує масу позитивних емоцій. Але крім досягається в воді задоволення, одержуваного від повного розслаблення, плавання, вправ в басейні і омолоджуючого ефекту, аквааеробіка дасть можливість знизити зайву вагу, так як при заняттях у воді спалюється багато калорій.
Також з її допомогою можна зміцнити нервову систему, усунути надмірну збудливість і дратівливість, розвинути координацію рухів, активізувати обмін речовин, поліпшити роботу внутрішніх органів, зміцнити черевні м`язи і м`язи спини, поліпшити поставу, а ще збільшити гнучкість і рухливість суглобів.
Заняття у воді дозволяють також зміцнити стінки судин, нормалізувати тиск у вагітних жінок з гіпертонією. Завдяки тиску води на поверхню тіла і її більш холодному тілу дії, приплив крові до шкіри спочатку зменшується, а після занять аквааеробікою збільшується, завдяки чому шкіра набуває гладкість і еластичність.
Через зниження у воді тиску на нижню порожнисту вену, у вагітних зазвичай відбувається відновлення правильного кровотоку і зникнення проблеми варикозного розширення. Вправи в воді стануть також профілактикою целюліту, артриту і артрозу.
Тільки в басейні існує можливість займатися найважливішими вправами на затримку дихання – необхідними під час пологів, допомагають жінці легше перенести потуги. Занурення майбутніх мам під воду з глибоким вдихом перед пірнанням і подальшим видихом у воді, є відмінним тренінгом.
При неправильному розташуванні дитини в матці – сідничному передлежанні, заняття аквааеробікою допомагають плоду перевернутися і зайняти правильне положення навіть на пізніх термінах вагітності. Досягається це за допомогою спеціальних вправ і пірнання.
У перший триместр вагітності краще з обережності уникати активних занять, у другому, порадившись з лікарем, можливі інтенсивні заняття. У третьому триместрі краще зайнятися дихальними вправами і спокійним плаванням.
Відео: 31/40 тиждень. Аквааеробіка для вагітних
зазвичай тривалість заняття з аквааеробіки для вагітних становить один годину. Програма заняття передбачає розминку, аквафітнес, вправи на дихання і розтяжку. Розминка є ходьбу, плавання, вправи для зміцнення стегон, м`язів спини, преса і тазового дна – присідання, обертання ногами і так далі.
Спеціально розроблені вправи на дихання з боку виглядають зовсім кумедно, наприклад, хоровод в воді з взялися за руки і присідають з головою в воду жінок або вправу під назвою «родовий канал», при якому одна з вагітних пірнає і пропливає між розставленими ногами вишикувалися в ланцюжок жінок.
Аквааеробіка – це хороша фізична підготовка організму, підвищує витривалість матері і дитини, що дуже важливо при пологах. На одностайну думку лікарів-акушерів, займалися під час вагітності аквааеробікою жінки народжували набагато швидше і легше. Так що займайтеся спортом і вдалих вам пологів!
