Відео: Дихальна гімнастика для вагітних. Школа здоров`я. GuberniaTV

Дихальна гімнастика для вагітнихПри підготовці до пологів дуже важливу роль для вагітних жінок грає дихальна гімнастика. У третьому триместрі вагітності жінці бажано записатися на спеціальні заняття, а до цього цілком можна виконувати деякі вправи самостійно.

Відео: Дуже хороші дихальні техніки для вагітних перед пологами і під час пологів

Чому так необхідні дихальні вправи для вагітних?

По-перше, під час вагітності збільшується потреба жіночого організму в кисні. Вміст кисню в крові можна збільшувати поступово з допомогою дихальної гімнастики, яку найкраще поєднувати з релаксацією. Спеціальні вправи зміцнюють дихальні м`язи, особливо діафрагми, що призводить до збільшення обсягу легких. Це дозволяє збільшити вміст кисню в крові мами, а отже – і в крові дитини.

Відео: Гімнастика для вагітних

Дихальна гімнастика і релаксація для вагітноїДихальна гімнастика і релаксація також дозволяють вагітній жінці знизити напругу і розслабитися, стимулюють кровообіг і запобігають багатьом захворюванням (наприклад, головний біль, яка часто зустрічається у вагітних).

Другою причиною, по якій необхідна дихальна гімнастика для вагітних, є те, що під час пологів скорочується матка тисне на кровоносні судини. Це знижує надходження кисню, який найкраще можна компенсувати через правильне дихання діафрагмою. Це збільшує доступ кисню до дитини. Крім цього, правильне дихання, поєднане все з тієї ж релаксацією, розслаблює м`язи черевного преса і таза, що, в свою чергу, полегшує відкриття матки під час пологів.

Відео: Підготовка до пологів. Дихання під час пологів. період сутичок

Правильно дихати вагітної потрібно вчитися з позиції лежачиВчитися правильно дихати краще починати в позиції лежачи на спині, злегка зігнувши ноги в колінах. Під голову покладіть подушку. Робіть подих через ніс, а видихайте ротом. Коли Ви вдихаєте, набирайте повітря в живіт, потім затримайте на хвилину подих, розслаблюючи м`язи промежини. Тепер видихайте і пам`ятайте, що видих повинен тривати в два рази довше вдиху.

Після освоєння дихання лежачи, спробуйте виконувати вправу в інших позах, наприклад, сидячи. Повторіть вправу кілька разів. Навчіться дихати правильно і пробуйте виконувати вправу в різних ситуаціях: під час ходьби, під час перегляду телевізора і т.д. За один раз виконуйте вправу по 5-7 разів, протягом дня Ви повинні зробити їх 20-30.

Коли Ваш організм звикне до черевного (диафрагмальному) диханню, почніть прискорювати ритм вправи. По-перше, поспостерігайте, скільки вдихів-видихів Ви робите за хвилину зазвичай. Потім постарайтеся збільшувати їх кількість за хвилину.

Після оволодіння цими навичками Ви можете почати дихати так, як будете це робити під час першої фази пологів. Це дихання грунтується на помірно великих ритмічних вдихів і видихах, виконуваних в різному ритмі.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here