Відео: Струнка тіло. Спорт після пологів. Відновлення після вагітності

Відновлення після вагітностіВагітність і пологи, навіть найбільш благополучні, – це серйозне випробування для жіночого організму, тому кожна жінка після пологів потребує фізичному і психологічному відновленні. Швидке повернення до фізичної форми багато в чому визначається генетично. Саме тому одні жінки вже через пару тижнів після пологів виглядають так, як ніби ніколи не народжували, а інші не можуть відновитися після народження малюка протягом декількох років. щоб відновлення після вагітності відбулося швидше і легше, жінка повинна допомогти своєму організму.

Основною такою допомогою є відпочинок

Відпочинок після пологів і вагітностіУ перші тижні після пологів жінка не повинна сильно напружуватися. Її організм і так змучений, тому потрібно дозволити йому трохи відпочити. Необхідно використовувати кожну вільну хвилину, щоб розслабитися. У цей час дуже важливо, щоб поруч з молодою матір`ю постійно знаходився хтось із близьких, хто б зміг взяти на себе основну роботу по дому і частина турботи про малюка.

Не потрібно сідати на дієту відразу після пологів

Немає дієтам після пологівЯкщо під час вагітності жінка занадто додала у вазі, це не привід впадати у відчай і відразу після пологів сідати на дієту. Жорсткі дієти в цей період не тільки не дадуть потрібного результату, але і можуть завдати шкоди здоров`ю: привести до ослаблення організму, порушення обміну речовин і навіть непритомності.

Протягом перших шести тижнів після пологів харчування жінки має бути здоровим, тобто потрібно вибирати продукти, багаті вітамінами та поживними речовинами, що дають енергію і підтримують нормальну лактацію. Якщо жінка при цьому не буде переїдати, її фігура незабаром повернеться сама, оскільки в період годування груддю обмін речовин прискорюється.

Не варто виснажувати себе фізичними вправами

Відео: Я – фітнес-мама: Серія №17. Відновлення після пологів

Фізичні вправи після пологівТе ж стосується і фізичних вправ: не варто відразу після пологів давати організму додаткового-тільну навантаження, нехай він відпочине пару місяців. Однак через добу після пологів рекомендується почати виконувати вправи для зміцнення м`язів піхви і скорочення матки, а також дихальні вправи і легкі вправи для м`язів живота (наприклад, відривання ніг від підлоги лежачи на спині).

Прогулянки для відновлення фігури після вагітності До інших вправ слід приступати через півтора-два місяці після народження дитини, причому займатися необхідно завжди після годування грудьми.

Набагато сильніше, ніж дієти і фізичні навантаження, повернення фігури після пологів сприяють прогулянки. Вони не тільки допомагають спалювати жир, але і дають відпочити від монотонних домашніх турбот.

Не варто після пологів забувати про себе

Відео: вправи Кегеля! Готуємося до легких РОДАМ! Відновлення після ПОЛОГІВ!

Часто молоді мами так зайняті малюком, що перестають стежити за собою. Це неправильно, оскільки всім відомо, що зовнішній вигляд жінки відбивається на її настрої і здоров`я. Після пологів самопочуття жінки найбільш важливо, адже воно передається і дитині. Тому жінка повинна знаходити час на відвідування перукарні, манікюрного салону і косметолога і пам`ятати, що без гарного настрою відновлення після вагітності неможливо.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here