Відео: Як ПОЧАТИ Правильно Харчуватися? 13 РАД ЯК ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Відео: ЯК перейти на ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ?
Багато хто хотів би дотримуватися здорового способу життя, але спочатку перед усіма постає питання, як перейти на правильне харчування. Варто зазначити, що процес це тривалий і специфічний. За пару днів і навіть тижнів кардинально змінити свої харчові звички нікому не вдасться. Адже це не лише відмова від нездорової їжі, але і перестроювання укладу життя, навіть зміна мислення і щоденного поведінки. Зазвичай дані зміни впливають не тільки на того, хто обирає здоровий спосіб життя, а й його близьких людей.
Відео: Як швидко перейти на правильне харчування?
Тільки позитивний настрій і впевненість у власних силах допоможуть, як перейти на здорове харчування, так і зафіксувати перші успіхи, виробити корисні звички. Не варто боятися різких змін, організм з цим не тільки впорається, але і «зрадіє» нововведень. Навіть якщо будуть відзначатися шорсткості у вигляді косметологічних проблем, зниження працездатності або погіршення настрою, не потрібно зупинятися. Всього через кілька днів все налагодиться.
Основні принципи переходу на правильне харчування:
- Є два варіанти різкої зміни харчових звичок. При першому відбувається повна відмова від шкідливих продуктів, зміна режиму прийому їжі, зменшення разових порцій, тобто все те, що має на увазі здорове харчування. Перший час буде відзначатися брак їжі, що ставить за почуття голоду або незадоволеності після трапези. При другому варіанті мається на увазі проведення одного дня повного голоду (можна тільки пити воду). Тоді на наступний день здорова їжа навіть без великої кількості спецій і заправок буде здаватися дивно смачною.
- Їжа повинна бути простою. За один прийом їжі потрібно вживати мінімальну кількість продуктів. Фахівці відзначили, що різноманітність штовхає до переїдання (мова йде не про все раціоні, а саме про одне прийомі).
- Більшість випадків виникнення голоду спровоковано спрагою. При виникненні потреби в їжі потрібно випити води. Якщо бажання не минуло, то через півгодини можна їсти.
- День рекомендується починати з соковитих фруктів. Вони швидко засвоюються, наповнюють тканини вітамінами і мінералами, забезпечують енергією на цілий день. Вживати плоди потрібно в свіжому вигляді, цілком. В крайньому випадку, можна обмежитися склянкою свіжовичавленого соку з м`якоттю (цитрусові соки повинні бути попередньо розведені водою).
- Кожен день в меню потрібно включити салат (зелений, овочевий, фруктовий). Для приготування однієї страви має бути використано не більше чотирьох інгредієнтів, плюс заправка у вигляді лимонного соку або нерафінованої олії.
- Варто віддавати перевагу продуктам, які можна вживати в сирому вигляді або піддавати дуже короткочасною термічній обробці.
- Вода – це єдиний корисний напій. Все інше вважається отрутами (кава, чорний чай, алкоголь) або їжею (соки, морси, зелений чай). Підтримуючи водний баланс потрібно випивати не менше 1,5 л води в день, але пити потрібно тільки при наявності спраги.
- Сіль, спеції і приправи (особливо готові) потрібно поступово виключати з раціону. Спочатку буде складно, але з часом навіть прості продукти розкриють по-новому свій звичний смак і аромат.
Дотримуючись таких простих правил, люди не помічають, як починають харчуватися по оптимальному для організму режиму. Перед тим, як перейти на правильне харчування, необхідно об`єктивно оцінити свої сили. Від регулярних, але безрезультатних спроб стан організму на краще не зміниться, тільки виробиться невпевненість, яка підштовхне до стрімкого набору ваги та зловживанню шкідливими продуктами.
