Як перестати переїдати і почати харчуватися правильно

Відео: ЯК НЕ зірвався і НАВЧИТИСЯ не переїдати ПІД ЧАС ДІЄТИ

Одна з головних проблем зайвої ваги – це переїдання. Людина так влаштована, що під час прийому їжі часто втрачає над собою контроль і починає їсти все підряд. Для організму такий прийом їжі не є корисним, в результаті чого з`являються зайві кілограми, проблеми з ожирінням і т.д. Однак цю проблему можна усунути в корені, варто лише навчитися не переїдати. А як це зробити, розповість ця стаття.

причини переїдання

Спочатку слід розглянути основні причини, через які люди схильні до переїдання:

  1. Переживання. Найчастіше до цього схильні жінки. Стрес, тривога, страх женуть нас на кухню за черговим вечерею, за черговою чашкою чаю з бутербродом.
  2. Жадібність. Іноді причиною переїдання стає саме почуття жадібності. Людина думає, що завтра вже не буде того, що є на столі сьогодні, тому намагається вжити всі в їжу зараз і ні хвилиною пізніше.
  3. Менталітет. Наш менталітет влаштований так, що часто відбуваються різноманітні гуляння, коли на стіл ставиться все, що є в будинку і що може приготувати людська рука: салати, супи, фрукти, овочі, солодощі тощо

Причини переїдання часто криються в психіці людини

Як навчитися не переїдати: практичні поради

Є кілька способів, які допоможуть вам позбавитися від такої поганої звички, якою б не була причина переїдання.

Вчіться говорити немає

Переконайте себе в тому, що їжа – це лише необхідний джерело життєвих сил. Тобто, ви не живете заради їжі, вона потрібна для того, щоб жили ви. Вчіться відмовлятися перекушувати час від часу, говорите немає свого улюбленого блюда.

Готуйте їжу на один раз

Готуйте таку кількість їжі, якого вистачить на одну порцію. Якщо у вас є сім`я, правило залишається тим же – готуйте стільки їжі, скільки вистачить кожному члену сім`ї. Можливо, залиште одну порцію для добавки, але не собі, а вашому чоловікові або дітям.

Багатогодинна приготування - прямий шлях до переїдання

Посуд меншого розміру

Наступний спосіб досить ефективний у боротьбі з переїданням. Придбайте собі тарілки, каструлі, салатницю менших розмірів. Ви побачите, як з меншою посудом ви почнете вживати меншу кількість їжі.

Не їжте «за компанію»

Не варто йти на кухню і перекушувати тільки через те, що ваш чоловік або друг пішов обідати. Намагайтеся їсти тоді, коли ви дійсно відчуваєте почуття голоду.

встановіть режим

Режим слід не тільки встановити, але і дотримуватися його. Не рекомендується вживати жирну їжу увечері, також борошняне, солодощі. Дотримуючись режим, ви навчите себе правильно харчуватися і не переїдати.

Режим харчування порушувати не можна

попередьте гостей

Якщо ви приймаєте гостей, вони повинні знати, що ви боретеся з проблемою переїдання. По-перше, вони вже не принесуть з собою занадто калорійні продукти. По-друге, вам буде легше контролювати і стримувати себе, адже якщо ви попередили людей про свою дієту, вам соромно буде порушити режим.

Відмовтеся від їжі на ніч

Це одне з найбільш ефективних правил, які допомагають назавжди позбутися від переїдання. Можна перекусити за 3-4 години до відходу до сну, але ні на годину пізніше.

Відео: Як уникнути переїдання: секрети дієтологів

Використовуючи дані рекомендації, можна легко і швидко побороти в собі жагу до вживання їжі.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here